减肥不吃晚饭我肯定抗不住 ， 那么晚饭怎么吃更需要细究 ， 晚饭要怎么吃健康又减肥呢？
多吃果蔬
新鲜的水果和蔬菜 ， 比如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等都是低热量食物 ， 不仅营养成分丰富 ， 有益健康 ， 还可以以果蔬代替主食 ， 减少淀粉等食物的摄入量 ， 达到减肥目的 。
少吃荤
鸡、鸭、鱼、肉等荤菜 ， 都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物 。晚饭常吃荤 ， 会导致营养摄入量过剩 ， 身体无法及时消耗就会转化为脂肪囤积在体内 ， 引起肥胖 。
不宜过饱
晚饭吃的过饱 ， 而又缺乏运动的话 ， 不仅加重肠胃的消化负担 ， 不利身体健康 ， 还会引起肥胖 。且晚饭过饱 ， 胃不舒服 ， 睡觉也不安稳 ， 容易导致失眠、多梦 ， 久之引起神经衰弱等疾病 。
不宜过晚
晚饭时间最好在下午六点左右 ， 最好不超过七点 。晚上八点之后不要再吃东西 。晚饭吃的过晚 ， 会导致食物来不及消化完全 ， 人就处于睡眠状态了 ， 而此时新陈代谢减缓 ， 尿液中钙盐浓度高 ， 长时间停留在尿道易导致结石 ， 危害健康 。
少吃甜食
甜食的含糖量高 ， 晚上人体的代谢减缓 ， 运动量也减少 ， 过多的糖分转化为能量与脂肪 ， 得不到消耗会囤积在身体 ， 引起肥胖 。
适量运动
【晚饭怎么吃能减肥】吃完晚饭 ， 稍作休息之后 ， 可以去散步 ， 活动身体 ， 以帮助食物更快地消化 ， 消除饱腹感 。如需要减肥 ， 可以在饭后1-2小时 ， 再进行慢跑等锻炼 。
