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如何控制自己的脾气暴躁 如何控制自己的脾气

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三国时期 ， 著名的士兵张飞勇猛善战 。杨阻击 ， 放走 ， 打败张合 ， 获得大丰收 。可惜这样勇敢的将军最后没有战死 ， 而是被他手下的两个士兵肢解了 。
公元221年 ， 关羽被杀 ， 张飞接到讨吴的命令 ， 就着手准备白旗白甲 ， 挂孝讨伐 。但是 ， 他的两个将军 ， 一时也准备不了那么多白旗白甲 。希望张飞能给我几天宽限 。
张飞的脾气上来了 ， 下令把这两个人绑在一棵树上 ， 各鞭打50下 。还命令他们两个在明天之内准备好一切 ， 否则就要他们的脑袋 。
两位将军拖着伤痕累累的身体回到帐中 ， 商量着明天一定不要准备任何东西 。反正都被打死了 ， 还不如主动一点 。趁张飞喝醉了 ， 他们潜入帐内 ， 谋杀了张飞 ， 并把张飞的人头送给了孙权 。
一个将军这么容易就走了 ， 真的很尴尬 。张飞最明显的缺点就是脾气暴躁 ， 容易冲动 。不仅影响了他的人际关系 ， 最后还伤害了自己 。
托尔斯泰说:愤怒使别人痛苦 ， 但最痛苦的是自己 。
经常在愤怒中挣扎的人也会有严重的健康、工作和人际关系问题 。根据医学研究 ， 愤怒会导致高血压、心血管疾病、溃疡性结肠炎等疾病 。 ， 并增加病人的死亡率 。愤怒还会导致离婚率更高 ， 友情亲情破裂 ， 孤独感更强 。
很多人在怒气消失后开始后悔 。我暗暗发誓 ， 下次再也不会冲动了 。但是 ， 当你遇到能激起你情绪的事情 ， 你又变得不耐烦了 。
是时候学习控制愤怒的策略了 。《如何不生气》提供了10个应对技巧 ， 还详细展示了控制愤怒的过程、步骤和方法 。
练习书中的小技巧 ， 控制愤怒 ， 慢慢减少甚至消除愤怒 。
1.愤怒从何而来？如果你想消除它 ， 首先要找出它的起源 。生气的原因多种多样 ， 但归根结底 ， 让我们生气的根本原因是人或事挑战了我们的认知和底线 。
是你因为别人的行为不符合你的需求和平时的期望而生气时的一种情绪反应 。人们如何表达愤怒取决于他们在哪里 ， 以及他们表达愤怒的方式是否有效 。
愤怒有三个原因:
1.愤怒的模仿和学习
生活中难免会发生这样的事情 ， 比如让你生气的点和你爸爸或者妈妈很像 。你们不仅想法相似 ， 而且生气时的反应和行为也是一样的 。
这是长期观察身边人 ， 模仿的结果 。当然 ， 生气也和一个人的人生经历、学习背景有很大关系 。
当你对着正在打游戏的儿子大喊大叫 ， 让他快点做作业的时候 ， 他做到了 。下次你想让他做作业 ， 你也会这么做 ， 对他大喊大叫 。这样 ， 已经产生结果的短期行为就会变成长期的习惯 。
相反 ， 你在宿舍睡觉的时候 ， 室友大声叫 ， 你劝她保持安静 。没想到 ， 她和你吵架了 。下次再遇到类似情况 ， 你已经筋疲力尽 ， 选择沉默 。
两个习惯 ， 叫做强化和惩罚 ， 有效地影响你愤怒行为的结果 。
2.思维方式
不得不说 ， 思维方式确实会影响人的判断 。同样的事情 ， 一个人生气了 ， 发生在另一个人身上 ， 可能根本不会在意 。
有时候 ， 你可能会误解或曲解别人的行为；你的另一半晚回家准备几天后的纪念日 ， 给你选礼物；也有可能是你要求太多 ， 坚持己见 ， 不听别人的建议 。
因为思维方式的不同 ， 结果变得错误和夸张 。都是你的想法导致了你的愤怒 。
3.人类特征
愤怒是一种情绪 。和快乐、悲伤、焦虑一样 ， 是人性的一部分 。
只要我们觉得受到了威胁 ， 自然就能激起愤怒 。但是 ， 我们有能力通过学习和实践克服负面情绪 。
二 。面对错误 ， 可以原谅但不能忘记 。美国精神病学家托马斯·萨斯曾经说过:愚蠢的人永远不会原谅和忘记 ， 天真的人会原谅和忘记 ， 聪明的人会原谅但永远不会忘记 。
我们放不下过去的伤害 。但如果你把它藏在心里 ， 你就扮演了一个受害者的角色 ， 使你失去了生活的力量 ， 干扰了你创造和体验快乐和幸福的能力 。
放下别人对我们的伤害并不容易 ， 但面对现实 ， 放下过去的伤害 ， 可以不断改善自己生活中需要的东西 。宽恕是一种放手的方式 。
宽恕的过程分为5个步骤:
首先要暴露愤怒 ， 对引起愤怒的具体事件有具体完整的了解 ， 正视愤怒 。
知道了愤怒的原因 ， 我开始决定原谅 。如果你的决定受阻 ， 想想:你要花多少时间和精力去一直生气？你的愤怒有帮助吗？
把原谅当成一个过程 ， 理清自己的想法、身体反应和行为之间的关系 。此时此刻 ， 为愤怒的原因定义宽恕 。一旦原谅了 ， 想一想 ， 就不再牙痒痒 ， 不想报复了 。
对于犯下极端行为的人 ， 可能是童年的经历导致了他对他人造成的伤害行为 。这一步是理解别人为什么表现不好 。当然 ， 理解犯罪者并不是允许他对他人造成的伤害不负责任 ， 而是把犯罪者作为一个完整的人来看待 ， 这也包括他的成长环境等因素对他的影响 。
最后 ， 送他一个小礼物 。真的很难 ， 但是很有意义 。当你能送他礼物 ， 或者和他聊天的时候 ， 内心是平静的 ， 说明你已经真正放下了 。
一份礼物 ， 一句话 ， 放下过去 ， 原谅对方 ， 但不要忘记 。这一课是为了你成长 ， 同时避免以后类似的伤害 。
三 。应对愤怒的小策略书中有10个策略:改变生活方式、避免挑衅、自我提升、改变思维、置身事外、学会原谅、放松、练习暴露技巧、有效沟通、坚定地表达愤怒 。
限于篇幅 ， 前三者详述如下:
1.改变你的生活方式:管理你的生活环境和习惯 。
如果你想改变你的生活方式 ， 从我们的生活习惯开始 ， 一个微不足道的小习惯也可以对你的生活产生很大的影响 。
“饿怒”和“睡怒”都是日常生活中需要注意的小细节 。人们通常在饥饿和睡眠不足时会生气 ， 就像许多人起床一样 。
卧室的最佳睡眠温度是20~22摄氏度 。保持床铺整洁 ， 听舒缓的音乐 ， 善用光线和噪音处理 。
【如何控制自己的脾气暴躁 如何控制自己的脾气】2.避免挑衅:不要直接面对愤怒的原因 。
古罗马哲学家塞内卡曾说:“治疗愤怒的最好方法是拖延” 。
面对挑衅 ， 我们需要明白:
哪些有问题的人和事值得应付？应该在什么时候面对有问题的人或事？如何面对有问题的人或事？
不是所有的事情都需要马上回答 。对值得的人或事有选择地回应 ， 对不值得的事放手以减少愤怒 。
3.自我完善:解决社会问题的新途径
如果遇到难题 ， 遵循以下六个步骤 ， 找到合理的解决方案:
搞清楚问题：清楚、具体、客观地描述诱因 ， 使用“当时......后来......”的句式 ， 描述当时问题的情况确定可行的解决问题：列出所有你可能做出的反应和行动计划 ， 目的是找到可执行的解决方案明确备选解决方案可能会带来的短期结果明确备选解决方案可能带来的长期结果选择最佳解决方案并付诸实践评估解决方案
为了让读者有效实践书中的小策略 ， 在书的最后特别附上了11页的表格 ， 供读者记录自己的愤怒 。
生活中的事情十有八九不如意 。慢慢培养稳定的情绪 ， 不要让不理智的情绪影响工作和家庭 。保持情绪稳定 ， 你才能成熟！

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