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如何让自己立马睡着 如何让自己快速入睡

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睡觉应该是一天中最放松的事情——躺在床上，忘记白天的烦乱，感受来自夜晚的亲切，安静的独处 。
但是，现在越来越多的朋友被睡眠问题困扰 。不管他们白天暗暗发誓多少次，它都变成了:
再打一局就睡觉；
再来一集就睡了；
玩一会手机，然后睡觉...
没办法 。我白天工作太忙了 。我只有晚上有自己的时间 。我怎么睡得着？图片:酷罗海站
为了让更多的朋友找到属于自己的睡眠，丁香妈妈联合三甲医院神经内科主治医师余、国家二级心理咨询师，特别为当代年轻人打造了《高质量睡眠之书》课程，让大家快速入睡，睡眠充足，醒来精神饱满！
而且考虑到现在睡眠问题是大家普遍存在的问题，《成人高质量睡眠》这本书特别启动了“0元学习”的活动，只要连续打卡35天，就可以全额返现！
打卡有多简单？
每天晚上睡觉前，打开课程听5分钟，就算打卡成功 。不需要发朋友圈，每天默默听就好 。重点是返现金额可以直接提现！
从此，快速入睡，深度睡眠，不易醒来，长时间睡眠，早上醒来神清气爽不再是梦 。
图片:酷罗海站
告诉你一个打卡的小秘密 。每天晚上锁定以下课程，正念冥想，肌肉放松，想象放松...就好像有专业的心理咨询师在你身边指导你，什么都不用想 。如果跟着它们走，可以缓解一天的疲劳和焦虑，找到放松的感觉，不知不觉就睡着了 。
成人高质量睡眠手册
9月6日至9月12日
开启限时打卡返现活动 。
连续打卡35天，可以全额返现 。
订阅并赠送69元免费体检指南 。
(文末有收集方法)
长按识别下方二维码，立即订阅 。
还可以免费试听！
直接使用的实用方法
轻松养成良好的睡眠习惯 。
现在生活工作压力太大了 。睡眠问题就像“不定时炸弹”，随时爆炸，让人疯狂绝望 。
但是不用怕，入睡困难、多梦、易醒等常见的睡眠问题是可以改善的 。
照常熬夜？课程有“熬夜偏方”，帮助我们把熬夜的危害降到最低，平衡工作和睡眠的矛盾 。
睡不着，越躺在床上越清醒？课程有“身心放松”的内容 。打开后，什么都不用想，跟着它走就能轻松入睡 。
还有很多朋友一觉醒来总感觉精力不佳 。这是因为当他们在深度睡眠中醒来时，很容易激动 。我们可以尝试设置两个闹钟，每次间隔20分钟 。
注意，第一次闹铃的音量要小而短，第二次闹铃的音量可以稍微大一点，长一点，这样你就可以在浅睡眠期醒来，不用“起床” 。
课程里有很多这样的小技巧 。遵循它们，轻松提高睡眠质量 。
图片:酷罗海站
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量影响着人一生中另外三分之二的时间 。
睡个好觉，让一天的疲惫和失望消失，带着血醒来 。
现在课程也支持0元打卡的学习，所以你要给自己一个坚持的动力，每天睡个好觉 。别太高兴了~图片来源:站酷罗海
因此，改善睡眠问题的关键是睡眠认知和行为的调整 。这也是现代医学改善睡眠问题的首选方法——认知行为疗法(CBT-I) 。
课程就像一个急救箱，把专业的认知行为治疗变成了“可以直接使用的实用方法” 。有解决常见睡眠问题的方法，不用吃药，没有副作用 。
就像很多朋友说自己失眠一样，一说起失眠就想到安眠药 。其实，并不是所有的“睡眠不好”都是失眠 。
比如睡眠环境问题导致的睡眠不好，并不是失眠，要着重调整环境因素 。失眠分为慢性和急性，症状不同，原因不同，治疗方案也不同 。
课程中安排了一套“睡眠质量评估问卷”，帮助我们了解自己的睡眠及其影响因素，定位自己的睡眠问题 。
接下来，问卷结果会直接给出调整建议 。你只需要找到相应的课程来学习就可以了 。
总之，任何失眠焦虑的夜晚，课程都能帮你摆脱焦虑，睡个好觉 。
上下滑动以了解该课程可以解决的睡眠问题 。
神经科医生与心理咨询师合作 。
让你整夜安睡 。
授课老师魏，神经病学专家，国家二级心理咨询师 。两位专家联手帮你重新找回自己的睡眠 。
上下滑动查看指导老师的介绍 。
此外，我们还邀请了首都医科大学宣武医院詹等专家组成超级审核团队，对课程内容逐一审核，做到科学、有效、安全地看 。
限时课程打卡0元学习
坚持打卡才能睡个好觉 。
睡不好觉是痛苦的 。“高品质睡眠管理课程”原价69元 。是限时返现活动 。如果连续打卡35天，可以全额返现 。
订阅后可以在课程页面查看具体打卡规则，然后报名打卡活动 。
返现活动只支持9月6日-9月12日期间订阅的朋友 。尽快订阅，让你的睡眠恢复原状 。
高质量的睡眠课程
9月6日至9月12日
限时返现活动
连续打卡35天，可以全额返现 。
订阅并赠送69元免费体检指南 。
(文末有收集方法)
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购买后课程是永久的，可以反复听 。
下载丁香妈妈App最新版本，选择“快速登录”即可找到购买的课程 。
本次活动仅对2021年9月6日-9月12日期间购买课程的用户开放 。打卡报名截止时间为9月13日，错过后将不再有报名机会 。
策划:可可
【如何让自己立马睡着 如何让自己快速入睡】制片人:庆忌

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