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怎么避免做卧推肘关节疼

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看到别人在做卧推时老是容易肘关节疼痛，不知道怎么避免啊？要注意什么？

一、前臂垂直于地面
卧推的主要动作是推举动作，而所有推举动作的要求是：保证整个运动过程中从侧面看时前臂始终垂直于地面 。卧推自然也是一样 。
二、加强屈肘肌群训练
可以做哑铃俯身臂屈伸和哑铃弯举加强屈肘肌群训练 。
哑铃俯身臂屈伸
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面 。
2.上臂紧贴身体并抬起，直至平行于地面 。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下 。动作过程中，只有小臂在做动作 。
4.重复第3个步骤 。
哑铃弯举
【怎么避免做卧推肘关节疼】1.站立，膝盖微屈，双手自然下垂，各正握一个哑铃，掌心相向 。
2.以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停 。
3.放下哑铃 。
4.重复1、2、3步骤 。
三、充分热身
卧推训练前应该充分的热身，活动开关节，拉开韧带，并且让身体微微发热，血液循环加快 。
正式训练前可以先用空杆或者较轻的重量做4-6组，每组15-30次的三头肌下推或哑铃头后臂屈伸，然后再开始推举类训练 。

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