每个人都想拥有完美的身材，那怎么拥有呢？小编本周为你准备了一份饮食和锻炼计划 。
01
有规律地吃一周 。早餐:鸡蛋牛奶面包午餐:一碗米饭配蔬菜，一点肉和汤晚餐:半碗米饭配蔬菜 。每天吃水果，记得每天至少喝2瓶矿泉水，抵制辛辣食物 。
【减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动】 02
每天早上跳绳是有氧运动，也是最好的瘦身运动 。每天坚持跳绳十分钟，一分钟140左右 。跳绳最好的方法是:1 。平稳有节奏地呼吸；2.上身保持平衡，不要左右摇摆；3.放松并协调你的动作 。4.双脚同时开始跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃 。5.只要绳子能通过，不要跳得太高 。
03
坚持每天早上8点前晨跑，不要求速度快，慢跑30分钟，跑完后拉伸身体燃烧体内脂肪 。每天坚持不仅能达到减肥的效果，还能让你的身体充满运动 。
04
或者早上跳绳后拉伸，比如双手举过头顶，收起来拉伸躯干，或者如图所示 。晚上可以做以下练习:平躺，利用腹部的力量，1双手右脚同时抬起45度，2双手右脚重复，3双手双脚同时抬起45度，如此重复5组 。
推荐阅读
- 口碑最好的国产蓝牙耳机 蓝牙耳机十大名牌排行
- 滑雪装备具体有哪些
- 运动前吃什么，空腹运动的坏处
- 摩拜单车app退押金 摩拜单车押金可以用花呗吗
- 西米可以做哪些甜品
- 豆腐菠菜可以一起吃吗 豆腐菠菜能一起吃
- 分享WPS表格怎么边做边自动保存
- 石榴茶怎么做 怎么做石榴茶
- 卤素菜的做法和配方 卤素菜的家常做法分享