快速睡着的方法如何快速睡觉 _生活知识

【快速睡着的方法如何快速睡觉】一个
一个
不久前，小编发表了一篇关于“失眠的原因及分析”的文章。从那以后，就有朋友想让我想出一个实用的方法来调节睡眠。他们认为如何快速调整睡眠比知道自己为什么失眠更重要。
嗯……...你说的很有道理。所以经过几次临床实践，小编到处收集方法，总结出能有效调节睡眠的方法，希望对大家有所帮助，记得“喜欢”和“看” ，分享给身边的朋友~
(当然，如果你只是找个地方躺下，马上就能睡个好觉，请出门左转。
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二
1.选择合适的床上用品，安然入睡。
从床上用品的选择来看，丝棉被认为是睡眠健康的最佳选择。
蚕丝中含有纯天然蛋白质，可以预防失眠，消除日间疲劳，促进皮肤新陈代谢，排出人体多余热量。
棉花是纯天然植物纤维，保暖性强，膨松性好，是制作防寒产品的最佳优质材料。
因此，丝棉制成的被子具有轻盈柔软、保暖性高、透气性好、经久耐用的优点，可以促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。

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2.听滴水的磁带有助于睡眠。
临床实践证明，人在听沉闷、有节奏的声音时，可以起到很好的催眠效果。
比如:火车运行的声音，蟋蟀鸣叫的声音，滴水的声音，春雨淅沥的声音。
根据这个原理，有人专门制作了一种滴水音带，利用声音诱发睡眠的条件反射，效果非常好。

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3.想象一下乘电梯下楼帮助你睡觉
睡觉前，想象自己坐在高层电梯里，在脑海里默默数着下降的电梯楼层，比如30、29、28、27、26...
以此类推，数到一楼，再从三十楼往下数，可以逐渐放松人的精神，起到催眠的作用。

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4.观赏鱼用助眠剂
对于失眠，看鱼也是很好的催眠方法。
睡不着的时候可以观察一下鱼的游动姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到安神降压的作用，对高血压、头晕、头痛引起的失眠有很好的辅助治疗作用。

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5.芳香疗法催眠
香薰不仅能促进睡眠，还能净化室内空气空。
睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，让香味在室内弥漫。
以薰衣草为例。薰衣草含有相当多的乙酸沉香酯和芳樟醇。这两种物质有助于舒缓神经系统和缓解压力，可用于压力引起的失眠。

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6.“施展筋骨”催眠
睡前做一些简单枯燥的活动可以起到催眠的作用，比如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等。如果累了就睡觉，可以很快入睡，睡眠质量会更好。
然而，需要注意的是，你不应该做太剧烈的运动，比如踢足球和打篮球。剧烈运动很容易让你的大脑兴奋，但不太可能入睡。

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7.沐浴催眠
根据中国水疗的原理，睡前半小时洗10分钟温水澡可以促进睡眠。
研究表明，睡前温水浴可以改善睡眠，尤其是对老年人来说，最好在水中加入黄秋菊等催眠草药。
还有就是泡脚，也就是睡前把脚放在温水盆里十分钟左右，也能起到一定的提高睡眠质量的作用。

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8.有氧运动有助于睡眠。
可以选择适合自己的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。，并且坚持锻炼，这对睡眠很有帮助。
对于三班倒的工人来说，运动有助于调整倒班时差，在工作中保持头脑清醒，是一种非常健康的帮助睡眠的方法。
小贴士:有氧运动最好在白天进行，所以晚上不要做剧烈运动。想知道晚上可以做什么运动，请参考第6点。
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9.好习惯让你远离失眠。
睡前不要喝浓茶和咖啡，不要看太长时间的电视，不要看太刺激的电影和电视剧，比如武侠片和恐怖片。
尽量减少夜间娱乐活动，如卡拉ok、打麻将、打牌等。播放时间不宜过长。
有些人经常因为麻醉引起的失眠而喝酒。这种方法会对身体造成很大的伤害，这是不可取的，必须放弃。

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10.紧紧摇头，有助于睡眠
睡前伸展双手， 10秒后放松，体验放松的感觉。重复三次后，用同样的方法依次做腿部、头部、面部和全身紧张后的放松训练。
待完全放松后，微微闭上眼睛，以中间为轴左右摆动头部，转身5~10次，以1~2秒的速度摆动。荡秋千的时候，可以感觉到身体越来越松越来越深，摆动的幅度和速度越来越小。这种自我摇摆就像婴儿睡在摇晃的摇篮里，睡意很快就会袭来...