昨天做完俯卧撑后，肌肉酸痛到现在，真的好难受，一动就疼，这要怎么办才好啊？
【俯卧撑后肌肉酸痛怎么办】1.拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛 。
2.多喝水：做俯卧撑时身体的水分流失了很多，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳 。
3.及时补充营养：做俯卧撑后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态 。
4.冷热敷：冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
5.保证休息：做完俯卧撑后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛 。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害 。
6.优质的睡眠：保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤 。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要 。
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