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写作，从养成习惯开始

2017年11月24日，我从网上买了创意写作书系一套写作书，阅读完了《成为作家》（作者：多萝西娅?布兰德），很受鼓舞。书中讲到了关于写作练习很重要的两点：一、要每天清晨一爬起来就进行至少十五分钟的写作,一定要在你没有进行任何阅读之前写作。二、在每天预定好任何时间开始写作，也是至少十五分钟。作者说“这两个奇怪而又专横的练习——早晨写作和预先安排时间进行写作——应该一直保持下去，直到你能够随心所欲地写出流畅的文字。”
我一边阅读这本书，一边热情洋溢地开始写作练习，结果只坚持了九天，就没坚持下去了。相反，弘丹（签约作者，领英专栏自媒体作者，【21天爱上写作训练营】创始人，带领2000+人从零开始写作。）在这本书的指导下，她开始了晨间写作之旅，持续了450多天。后来，共坚持了1000多天的写作，让她从迷茫焦虑的职场新人，转身成为畅销书作者、知识分享大咖。她养成了写作的习惯，她成功了。她说“当你养成了良好的习惯，并且持之以恒，你的人生会发生巨大的改变。”她在开始写作之前就深知坚持好习惯的极大好处，因而一开始写作，就坚持下来了，终于收获满满。
而我，只坚持了几天写作就偃旗息鼓。后来，今年四月，又开始写作，这次报了写作班，跟老师学写作，老师也一再强调要坚持，我坚持了三个多月，又因为遇到写作瓶颈问题而休息了两个多月。其实，如果，早把写作的习惯养成了，即使遭遇瓶颈问题不要停笔也可度过。可惜今年八月份的时候，我不明白这个道理。
我也懂得要想取得成功，一定要坚持，写作，也是同样的道理。可为什么我就不能坚持呢？因为，我没有养成良好的写作习惯。要养成良好的写作习惯很难，这当然是我之前的看法，现在我不这样想了，为什么？
因为习惯是可以培养的，只要你懂得了培养它的方法。当然，我们要培养一个好的习惯也并不是那么容易，原因是因为这个新习惯的养成要打破我们大脑和身体的平衡，而它们已经适应了已有的模式，所以当我们想要改变时，我们的大脑会立即站出来反抗。因此，要是我们的意志力不够强大，容易半途而废，回归原来的现状。这就是我两次没有坚持写作的原因！不光是我，我想大多数人都是如此！
那么实用的培养习惯的方法是什么呢？
首先，我们要了解习惯的分类：行为习惯（阅读、写日记等），身体习惯（早起、健身、戒烟等）、思考习惯（逻辑思维等）。
养成一种好的行为习惯需要1个月的时间，养成一种好的身体习惯需要三个月，养成好的思考习惯至少需要6个月的时间。
配合不同的变化程度，培养习惯需要时间的多少不同，但他们有个共同点：那就是习惯养成可以分为3个阶段——反抗期、不稳定期、倦怠期。
反抗期：“婴儿学步开始（先降低难度）”（马上就想放弃）
反抗期大概就是最初的7天，它在整个习惯改变的过程中所占的时间比重最少，但是确实最容易放弃的阶段，很多人在这个阶段都坚持不下去，失败率是42%。
对策就是设立较低的门槛，比如说如果你想养成每天写作15分钟的习惯，在最初的7天，我们就从每天写作5分钟的目标开始，慢慢来养成。
无论你把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天都累积一小步，但一定要每天持续执行，就是一种成功。
不稳定期：固定模式，给自己仪式感（容易被预定事项或他人影响）
习惯养成第二阶段，大概占8-21天，大概持续两周左右，这个阶段是我们加大习惯养成力度的阶段，因此有很多人也在这个阶段放弃了，失败率40%。
应对方式很简单，就是在固定的时间、固定的地点、做固定的事。如早上刷牙一样，让大脑固定这种行为模式。
如我们要养成写作习惯，那就可以固定在早起后、写字台前、马上写，至少写15分钟，如果时间充足，可以多写。开启一个写作仪式。
当然计划赶不上变化时，要设定例外规则。我们要有备选的时间和其他模式，比如在当天其他时间补写或口述来代替写作等等。
每次，当我们完成一目标时，记得给自己一小小的奖励，让自己有种成就感。
倦怠期：需求变化是关键，计划培养下一个好习惯（逐渐感到厌烦）
倦怠期是习惯养成的最后一关，大概占比10天左右，这个时候如果你不再坚持，就前功尽弃了，失败率是18%。
应对方式是什么呢？就是添加一些改变，带来一定的新鲜感。如写作，你可改一下写作的小方向等。
我们也可以在这个阶段计划下一个习惯的培养，比如说我们在养成写作习惯的倦怠期，可以策划阅读习惯养成。你要不断地为培养习惯投注心力，这样可以获得良好习惯带来的甜蜜果实。像上面弘丹那样她养成了四个好习惯包括写作，有的习惯坚持了7年，有的4年，最少的也有三年多了。
了解了培养习惯的原理后，我为自己制定了两个习惯培养清单，一个是早起清单，一个是写作清单。
早起习惯清单
习惯内容：每天早上写三个番茄钟的文字
目标：三个月后，写60900字；六个月后，写14万字
三年后：98万字
一、反抗期的对策（1-3周）
1、以“婴儿学步”开始
每天6：00起床，晚上11:00睡觉，早上写300字
2、简单记录
在晨间日记本上记下
二、不稳定期的对策（4-7周）
1、逐渐提高门槛
第4、5周 5:30起床 写600字 10:30睡觉
第6、7周 5:00起床 写900字 10:00睡觉
2、模式化
早上5:00起床，晚上10:00睡觉
3、设定例外规则
不在家或不方便时，跟往常一样6:30起床，缺了写作任务要抽时间补上，每天900字。
4、设定持续开关
对大众宣布 5:00起床 写900字
请先生配合睡觉，起床时间（结交朋友）
如果没做到，付给女儿200元（处罚游戏）
三、稳定期的对策（8-10周）
1、遵守自己设定的门槛
每天早上5:00起床，每天写900字
2、享受小成长
确实感受到，长篇故事正在持续发展。写作水平在提高，阅读量增加，自媒体有小收入。
四、倦怠期的对策（11-13周）
1、添加变化
让**也5:00起床（习惯的朋友）
每周给自己奖励
2、计划下一个习惯(阅读）
写作习惯清单
习惯内容：每天早上写三个番茄钟的文字（为长篇故事做准备），每两天发一次自媒体文章，每周投一篇稿子。
目标：三个月后，实现写作变现；长篇故事参与比赛。
六个月后，投稿第一部长篇小说，预计14万字。
一年后，投稿第二部长篇小说，预计14万字。
三年后，投稿5部长篇小说，成为小有名气的作家。
一、反抗期的对策（1-3周）
1、以“婴儿学步”开始
每天6：00起床，晚上11:00睡觉，早上写300字。
每天晚上8:30-9:30写两个番茄钟，自媒体发文半小时。
每周星期五、六、日三天写篇投稿文（情感，教育，写作，读书），星期日晚上投稿
2、简单记录
在晨间日记本上记下
二、不稳定期的对策（4-7周）
1、逐渐提高门槛
星期一、三、五上午8:00-9:00翻译儿童小说。
2、模式化
每天晚上8:30-9:30写两个番茄钟，每两天发篇文章（二、四、六、日晚上9:30），星期日下午投稿一篇。
3、设定例外规则
不在家或不方便时，写作任务要抽时间写，坚持每两天发篇文章，或者连续发文，保证一周四篇文章。
4、设定持续开关
对大众宣布 每两天写1000字，每周投稿一篇。
请先生配合睡觉，起床时间（结交写作朋友）
如果没做到，付给女儿200元（处罚游戏）
四、稳定期的对策（8-10周）
1、遵守自己设定的门槛
每天晚上8:30-9:30写两个番茄钟，每两天发篇文章（二、四、六、日晚上9:30），星期日下午投稿一篇。
2、享受小成长
确实感受到，长篇故事正在持续发展。写作水平在提高，阅读量增加，自媒体有小收入。
四、倦怠期的对策（11-13周）
1、添加变化
让**也像我一样坚持写作（习惯的朋友）
每周给自己奖励
2、计划下一个习惯（书法或画画）
我制定了早起习惯清单后，已坚持14天，感觉还不错。写作习惯清单制定后，已坚持5天，从5号起连续发文3篇，包括这篇共4篇，原计划每两天发一篇，长篇故事不发，现在也决定发出，因此变成每天发文了。
一旦习惯形成之后，只需极少的精力就能够让习惯持续进行。如果我们养成了写作的习惯，那成功就离我们不远了，你信不信？
写作，从养成习惯开始
文章图片
【写作，从养成习惯开始】顺便向大家推荐日本作家古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》。古川武士，日本著名的习惯培养顾问，帮助上万人培养良好的习惯。文章中关于习惯培养的理论就来自于此书，如果你想详细了解，你可把此书一读。书中以众多案例、应对方式帮助大家深入理解，懂得如何养成自己的好习惯，读完此书可直接拿来运用。

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