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运动减肥一周食谱的一日三餐怎么吃

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所谓减肥的精髓在于“管住嘴，伸开腿”，“三分运动，七分饮食” 。所以，运动减肥也要注意饮食搭配 。本文将向您介绍如何在运动的每周饮食中一日三餐，以达到减肥和健康的目的 。节食星期一
早餐:酸奶、水果、燕麦片 。
午餐:一小碗米饭，凉拌西兰花，煮鸡蛋 。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉 。
减肥运动推荐:慢跑或快走至少30分钟两次，配合一些有氧舒缓运动 。
星期二节食早餐:沙拉全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃 。
午餐:素食饺子，什锦鸡蛋花汤 。
晚餐:番茄通心粉，大白菜瘦身汤 。
减肥建议:30分钟瑜伽练习，10分钟拉伸韧带，30分钟有氧慢跑 。
星期三节食早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦 。
午餐:一小碗米饭，炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤 。
晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜 。
减肥推荐:40-50分钟的有氧运动(动感单车、杠铃运动、健身操等 。)和10分钟的韧带拉伸 。
周四节食早餐:乌龙茶，猴桃 。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，1个水煮蛋，蔬菜沙拉 。
【运动减肥一周食谱的一日三餐怎么吃】晚餐:一小碗绿豆粥，一个馒头，生西红柿泥，一根生黄瓜 。
推荐运动:改变运动内容，如游泳、跳绳等 。，并加强柔韧性锻炼 。

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