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碳酸钙较为稳定、安全 5种营养素共同作用促进骨骼健康

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随着老龄化社会的到来，加上不良的饮食习惯和运动的减少，越来越多的人面临着骨质流失和骨质疏松的威胁 。骨骼健康和骨密度与钙的摄入密切相关 。要想补钙，提高钙吸收率，除了钙离子，维生素D、B族、矿物质镁、锌也很重要 。五种营养素共同促进骨骼健康 。
摄入充足的钙不仅可以预防骨质疏松，还有助于降低直肠癌和男性前列腺癌的风险 。钙浓度充足，肌肉和心脏才能正常收缩，神经功能才能维持顺畅 。维生素D可以促进钙的吸收 。当缺乏维生素D时，骨骼往往会变得更薄、更脆 。
钙、镁和金的比例是2:1 。此外，矿物质镁可以帮助骨细胞吸收和利用钙 。临床研究证据表明，钙镁比为2:1，可以提高钙的吸收率和利用率 。矿物质锌主要促进骨形成，对提高免疫力、维持正常食欲和味觉也有积极的好处 。至于维生素B群，可以维持心脏和神经系统的健康，降低腰酸背痛的风险 。
碳酸钙相对稳定和安全 。"钙补充剂的主要成分是钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙等."从吸收率来看，磷酸钙约为25%，碳酸钙约为27%，柠檬酸钙为35% 。人们在购买钙补充剂时，应该更加注意钙离子的含量和来源 。根据USP中钙比例的数据，碳酸钙是40%，所以是稳定安全的 。
正常成年人每日钙摄入量建议为800-1000mg 。一般来说，正常成年人每天的钙摄入量约为800-1000毫克，更年期女性为1000毫克 。建议饭前一小时或饭后两小时睡眠期间服用钙片，避免食物影响钙吸收 。至于维生素D3，建议每日补充800-1000 IU，以利于钙的吸收 。
随着老龄化社会的到来，加上不良的饮食习惯和运动的减少，越来越多的人面临着骨质流失和骨质疏松的威胁 。骨骼健康和骨密度与钙的摄入密切相关 。要想补钙，提高钙吸收率，除了钙离子，维生素D、B族、矿物质镁、锌也很重要 。定期锻炼和健康饮食可以降低患骨质疏松症的风险 。
【碳酸钙较为稳定、安全 5种营养素共同作用促进骨骼健康】预防骨质疏松，要适量摄入钙和维生素D3，避免过度节食，不吃太咸的食物，不吃过多的含磷食物和蛋白质，避免摄入过多的咖啡因，不吸烟，不酗酒，多做运动，定期检查骨密度 。

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