除了及时治疗，腰椎间盘突出患者在日常生活中也可以做一些运动，帮助恢复 。那么针对腰椎间盘突出的运动应该注意什么呢？腰椎间盘突出锻炼需要注意什么？
对于腰椎间盘突出症患者来说，自我锻炼是一种非常重要且有效的治疗方法 。锻炼时注意以下几点:
第一，保持正确的坐姿 。坐直，不要靠，也不要坐很久 。同时还需要注意腰部保暖，防止着凉 。
第二，要加强腰背部肌肉的锻炼，尤其是竖脊肌和多裂肌的锻炼，如单桥、双桥、小眼等 。
【腰椎间盘突出可以练瑜伽吗 腰椎间盘突出锻炼注意什么】第三点是在你的生活中拿东西，或者拿东西 。你一定要注意正确的姿势，以免腰部张力增加，进而造成不必要的伤害 。
第四，运动的时候一定要穿腰围，这是骨科最重要的支撑之一 。它的作用是制动和保护腰部，在运动时可以约束腰部，以巩固早期的治疗效果 。所以对于腰椎间盘突出的患者，一定要在正规的医疗机构和正常的理疗机构制定完整合理的治疗方案 。
腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗？腰椎间盘突出可以做仰卧起坐，但是不能做传统的标准仰卧起坐 。你必须做改进的仰卧起坐 。改良仰卧起坐是指准备姿势和普通仰卧起坐没什么区别，但在向前运动时，不需要把脸贴在膝关节上，只需要让上半身离开瑜伽垫或床就可以了，但离开后要坚持五秒钟，然后放松 。改进后的仰卧起坐主要锻炼腰背部肌肉的力量，顺便也可以锻炼腹部肌肉的力量 。腰背肌的力量提高后，最好激活竖脊肌，竖脊肌会起到非常有效的加强腰椎稳定性的作用，从而减轻对腰椎间盘的压力，明显缓解腰椎间盘突出的症状 。
腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？腰椎间盘突出患者可以练习瑜伽:
首先，它可以加强腰背部肌肉的力量，特别是激活竖脊肌和多裂肌，使腰部的内源性肌肉得到改善和稳定，从而进一步提高腰椎的稳定性，从而减轻腰椎间盘的负担，为腰椎提供更稳定的结果 。
第二，瑜伽特别注重腹肌的训练 。其实腹肌和腰肌是相互对立的肌肉 。不是一个肌肉加强，另一个肌肉减弱，而是共同进步，共同加强 。所以在加强腹肌训练的同时，反过来又能保证腰椎的稳定和腰背部肌肉的力量 。
三、急性发作期腰椎间盘突出 。第一，你要平躺，还要躺在硬邦邦的床上 。如果此时进行鳄鱼式的休息，除了缓解疼痛外，还可以充分放松腰椎的肌肉，促进腰椎间盘周围的恢复 。
第四，适当选择身体向后弯曲的姿势 。在加强腰背韧带和肌肉张力的同时，还能使腰椎间盘保持原位，恢复脊柱的稳定性，促进腰部的血液流动 。
腰椎间盘突出会导致腿痛吗？典型的腰椎间盘突出是腰痛伴腿痛，所以腰椎间盘突出会引起腿痛 。
通常指腰椎间盘突出的位置 。如果更低，会刺激支配下肢的神经根，产生相应的疼痛 。如腰4-5椎间盘突出，疼痛部位多在小腿外侧和后侧或足背内侧缘 。如果腰5-骶1神经根受压，感觉障碍和痛点往往在足跟或足背外侧缘 。所以腰椎间盘突出，只要压迫神经根就会有痛感 。如果神经根支配下肢的感觉和运动，不仅会有疼痛，还会有相应的运动障碍 。
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