减肥可以南瓜做主食吗 _生活知识

减肥是很多人非常希望成功的事情，这样就可以放心的穿各种好看的衣服，对着镜子拍照也不怕不好看。减肥要注意饮食控制，多运动，其中要控制主食的摄入，因为主食中含有丰富的碳水化合物，在体内会转化为糖分，没有消耗掉的就会变成脂肪。我们可以选择粗纤维多、淀粉含量少的食物代替主食。
【减肥可以南瓜做主食吗】

文章插图
南瓜可以当主食吗？不建议这样做有三个主要原因:
首先，因为大部分南瓜淀粉含量低，可溶性糖达不到碳水化合物含量的10%，所以如果用来代替主食，淀粉不够，热量太低，相当于变相节食。
其次，由于南瓜的蛋白质含量低，很难替代日常主食(一般每天20~30克)提供的蛋白质。这很容易导致蛋白质营养不良。
另外，南瓜中胡萝卜素太多，每天大量食用容易导致胡萝卜血黄皮。

文章插图
有哪些食物可以代替主食减肥？1.全麦面包全麦面包是由全麦面粉制成的面包，没有去除外层的麸皮和胚芽。GI值远低于普通面包，让身体有足够的时间吸收其产生的糖分，而不是将其转化为脂肪储存起来。看配料表上的第一项。如果是全麦面粉或者燕麦，那就是真的，否则就是假的。
2.燕麦片和全麦面包差不多，燕麦含植物蛋白多，最适合当早餐！
3.甘薯红薯的热量低于大米，约99卡/100g，脂肪含量是大米的1/4 。含有维生素A、B、C、纤维素、钾、铁、铜等10多种微量元素，营养均衡。应该是水煮的。
4.土豆土豆中含有的淀粉是抗性淀粉，不易被人体吸收，能增强饱腹感；水占80%左右，淀粉只占20%，热量低；土豆含有多种维生素和抗氧化多酚，有助于减肥！如果是蒸的。
5.玉米在玉米粗粮中是很好的保健品。一个新鲜的小玉米(74克可食用部分)只有78卡路里。玉米含有丰富的粗纤维素和镁，能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的吃法很多，只要不油腻就行。

文章插图
不吃主食会瘦吗确实如此。但前提是不吃主食，不能吃任何含碳水化合物的东西。除了传统的主食和面包，还包括各种甜糕点，膨化食品和干果，土豆和红薯，各种水果……连牛奶都不能喝，因为含有乳糖。这将导致快速减肥和称重时的乐趣。但问题是，一旦恢复正常饮食，很快就会反弹。
各种证据表明，低碳水化合物饮食可以在短时间内导致快速减肥，比相同能量的低脂高碳水化合物饮食更快。但是，这种优势只能在短时间内表现出来。从一年的时间来看，它没有优势。