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隔着玻璃晒太阳有补钙作用吗 每天晒太阳多长时间能补钙

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很多人担心自己会缺钙 。听说晒太阳可以补钙 。每天晒多久太阳补钙？什么时候晒太阳有利于补钙？每天晒太阳需要多长时间才能补钙？
从20分钟到2小时不等 。
阳光中的紫外线B可以促进维生素D的形成，而维生素D可以促进钙的吸收，所以日光浴可以间接补钙 。但维生素D的产生速度取决于很多因素，包括肤色、体表照射面积、紫外线强度等 。以北京为例，一般来说，每年11月至2月几乎不能合成维生素D，其紫外线较弱，因此不含紫外线B；3-5、9月光照30-60分钟，6-8月光照20-45分钟 。
每天什么时候晒太阳好？早上十点是最好的 。
很多人选择早上七八点钟，下午四五点钟去晒太阳，但是这个时候太阳不够强 。太阳只有紫外线A，没有紫外线B，紫外线B可以促进人体合成维生素d，同时紫外线指数需要在3以上 。所以，如果想晒太阳补钙，应该选择上午10点和下午2点进行晒太阳 。但是下午2点的太阳太强，很容易晒伤人 。建议
隔着玻璃晒太阳有补钙作用吗？没用 。
维生素D3的产生依赖于阳光中的紫外线 。如果透过玻璃照射，会干扰紫外线对皮肤的作用，从而影响身体补钙的效果 。但是，过量的紫外线很容易导致晒伤 。为了避免这种现象，建议充分暴露手脚对紫外线不敏感的部位，在脸上涂防晒霜，眼睛戴墨镜等 。采取防晒措施，减少日晒后的不良反应 。
如何正确晒太阳补钙？【隔着玻璃晒太阳有补钙作用吗 每天晒太阳多长时间能补钙】1.着装:衣服不要太厚 。应选择宽松柔软的棉质衣服 。
2、阳光照射的部分:最好是手脚，其次是背部，不宜直接照射面部、眼睛，6个月以下的宝宝，最好是在阴凉等有遮挡的地方晒太阳 。
3.时间:早上10点，晒20-30分钟为宜 。
注意
1.避免吃光敏感的食物 。
不要吃芥菜、生菜、田螺、虾、蟹、蛤、芹菜、柠檬等对光敏感的食物 。晒太阳前，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎 。
2.及时补充水分 。
晒太阳的时候，身体会因为出汗而流失一些水分 。如果不及时补充水分，就容易出现口干咽痛等脱水现象 。建议在身边放一杯水，或者晒一会太阳再去喝点水，避免皮肤干燥缺水 。
3、不宜在阳光下暴晒太久 。
大部分人每天晒20分钟左右的太阳就能获得所需的维生素D，儿童矮一些，老人可以长一些，但一般建议控制在30分钟以内 。
很多人担心自己会缺钙 。听说晒太阳可以补钙 。每天晒多久太阳补钙？什么时候晒太阳有利于补钙？什么灯可以代替日光浴和补钙？
紫外线 。
一般这种灯只有医院才有，常用于儿童黄疸的治疗 。但是家用的阳光灯不能代替晒太阳补钙，因为不含紫外线，照射也不能促进体内维生素D的合成，自然不能起到补钙的作用 。建议你口服维生素D和钙补充剂，吃富含维生素D和钙的食物补钙 。
富含维生素D的食物:脂肪含量较高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪相对较多 。
富含钙的食物:海带、黑木耳、牛奶、海参、芥末、奶酪、黑豆、芝麻酱等 。

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