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健身减肥后吃什么好 健身减肥前吃什么好

生活知识睿知

通过健身减肥的妹纸 ， 除了利用健身运动消耗体内脂肪 ， 还可以通过吃一些食物来帮助增强健身效果 ， 加速脂肪燃烧 。健身减肥应该吃什么？减肥前吃什么？
健身减肥前半小时甚至一小时可以吃点食物补充身体能量 ， 这样就不会空去健身房了 。
低脂酸奶
酸奶有助于清除肠胃废物 ， 刺激胃中消化酶分泌消化液 ， 酸奶含钙高 ， 有助于降低体脂比例 。而且喝酸奶更容易被身体消化吸收 ， 更适合运动减肥前喝 ， 但要注意选择低脂无糖的酸奶 。
香蕉
香蕉容易消化 ， 富含速效碳水化合物 ， 其中的钾可以维持肌肉和神经功能；而且香蕉含有丰富的维生素和糖类 ， 可以为健身提供能量补充 。
咖啡
咖啡中含有的咖啡因有助于缓解疲劳 ， 帮助皮下脂肪分解为能量 ， 提高脂肪燃烧率 ， 加强健身减肥的效果 ， 但切记要喝无糖咖啡 。
全麦面包
全麦面包是碳水化合物的最佳来源 。吃两片全麦面包可以很好地补充能量 ， 为身体提供健身所需的热量 。
干果
【健身减肥后吃什么好 健身减肥前吃什么好】干果中含有的有益健康的蛋白质和油脂 ， 能迅速提升能量 ， 缓解疲劳 。但是因为这类食物所含的脂肪比较高 ， 所以不能多吃 。就吃几个 。
巧克力牛奶
巧克力牛奶富含钙 ， 可以促进骨骼生长 ， 防止健身时出汗造成的钙流失 。健身前喝一杯巧克力牛奶 ， 可以增强健身效果 。
牛油果
牛油果含热量少 ， 还有不饱和脂肪酸 ， 消化酶能把脂肪分解成脂肪酸和水 。吃一个能产生饱腹感 ， 丰富的消化酶和能提高新陈代谢、燃烧脂肪的油酸 ， 有助于提高健身的燃脂效率 。
胡萝卜
胡萝卜含有复杂的碳水化合物 ， 可以为肌肉提供能量 ， 胡萝卜中含有的钾离子可以控制血压和肌肉收缩 。
减肥后吃什么？蛋白粉
健身后吃蛋白质可以促进肌肉生长 ， 提高免疫力 。健身训练后 ， 肌肉纤维受损 ， 吃蛋白质可以修复 。
牛奶
牛奶蛋白粉的作用和牛奶蛋白粉差不多 ， 也能修复肌肉组织 。但是要注意喝脱脂牛奶 ， 这样有助于健身减肥 。
燕麦
燕麦富含可溶性食物纤维 ， 容易被人体吸收 。另外 ， 燕麦本身的热量也比较低 。健身后吃燕麦不仅有助于增肥 ， 还有助于减脂 。
鸡蛋
健身后 ， 补充蛋白质修复肌肉很重要 ， 而鸡蛋富含蛋白质 。除此之外 ， 鸡蛋还含有身体所需的其他营养成分 ， 对健身后的能量补充起到了非常好的作用 。而且鸡蛋中还含有卵磷脂作为乳化剂 ， 可以将脂肪乳化成微小颗粒 ， 加强瘦身的效果 。

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