众所周知，钙是促进人体骨骼生长的必需元素 。不仅骨质疏松的青少年和老年人需要补钙，成年人也会缺钙 。健康人每天需要多少钙？
【补钙的最佳时机 健康人每天需要多少钙】通常300 ~ 500毫克的钙就能满足成年人的日常生理需要，而人体膳食和各种钙药、钙保健品中钙的吸收率为30% ~ 40% 。从这个角度来看，如果要满足人体每天的需要，钙的日供应量应该是750 ~ 1250毫克 。因此，我国成人每日膳食钙供应量为800毫克 。
由于人的年龄和生理状况的差异，他们对钙的生理需求是不同的 。所以含钙食物需要摄入的量是不一样的 。比如，对于孕妇、青少年等特殊人群，饮食中的钙供应明显要增加 。对于不同的人，每日钙摄入量的参考值如下:
补钙的方法饮食补钙
在食物选择上，乳制品首当其冲 。乳制品中钙的含量很高，很容易被人体吸收 。
其次，小鱼和大骨头汤也是钙的良好来源 。炖大骨头的时候，最好把骨头剁碎，加点醋，可以帮助钙流入汤中 。
第三名是传统的板豆腐，里面加了硫酸钙 。硫酸钙进入人体后，可以释放出钙离子，容易被人体吸收 。蔬菜和饮用水中也有一些钙，但是这些钙的吸收率并不高 。
减少盐促进钙吸收
补钙的关键在于吸收 。很多人每天吃很多含钙的食物，但还是缺钙 。原因是摄入的钙没有被吸收 。英国科学家在研究中发现，人体排出的钙量与饮食中盐的含量有关 。即盐摄入越多，钙随尿排出越多，盐摄入越多，钙吸收越低 。因此，适当减少盐的摄入量，有利于钙的吸收和骨骼 。也就是说，少吃盐可以补钙 。
合理运用钙制剂
在所有钙制剂中，碳酸钙的吸收率最好，约为40% 。其次是乳酸钙吸收32%，乳钙31%，柠檬酸钙30%，氯化钙23%，磷酸钙23%，葡萄糖酸钙吸收9% 。有机钙中，葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙易吸收，但含量少 。其他无机钙虽然含量大，但对胃有刺激性 。在选择上，要根据自己的情况来拿 。
为了让人体吸收的钙更好的被吸收，不能单独补充钙制剂 。最好和维生素D一起吃，保证钙的均衡吸收 。补充维生素D最懒的方法就是每天晒30分钟太阳 。建议你在补钙的同时，经常加强户外运动 。
钙磷比例适中
在现代快节奏的生活中，快餐成了忙碌工作者的主食，可乐和奶茶成了水的替代品，汉堡取代了米饭，薯条取代了蔬菜，很多碳酸饮料和油炸食品成了人们日常生活中的快餐 。但这些食物都含有磷，而且由于我们平时吃得太多，磷的摄入量往往超过钙的10倍以上，导致钙磷比例严重失衡，高达1 ∶ 10 ~ 20 。但正常情况下，人体内的钙磷比例应该是2∶1 。当钙磷比例失衡时，会影响钙的吸收和利用 。因此，专家指出，人体缺钙的主要原因是磷摄入过多 。由于人体比钙更容易吸收磷，过多的磷会导致钙沉积，阻碍钙的吸收，所以我们最好少吃上述食物 。
含钙量较高的常见食物及其含量(每100克可食部分):
补钙的最佳时机1.对于工作时间不规律的上班族来说，可以在下午4点到6点嚼2粒钙片，既能缓解晚餐给胃肠道带来的负担，又能补充一天摄入的钙 。/2.如果你想让自己更健康，减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生，那就应该在早上6点到9点补上 。因为这是上述疾病的高发期，适当补钙可以提高血钙浓度，减少这些危险因素 。
3.不要随餐服用钙，这样会减少人体对钙的吸收，造成钙的浪费 。为了保证钙被更好的吸收和利用，有必要在饭后服用钙制剂 。牛奶含钙量最高，进食后3至5小时肠道即可吸收钙 。
4.因为钙可以随尿排出，而尿钙主要来源于血液，所以晚上入睡后空腹部期间排出的尿钙几乎全部来自骨钙的流失 。所以，睡前最好喝一杯牛奶，既能补钙，又能改善睡眠 。
5.因为晒太阳可以产生维生素D，维生素D是促进钙吸收的重要因素，所以经常在户外工作的人可以在晒太阳后补充钙质，以达到最佳的吸收效果 。
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