这段时间要赶紧瘦下来 ， 想去跑步减肥 ， 不知道是不是必须得跑40分钟以上才有效果呢？
并不是 ， 而是跑的越久效果越好 。
人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少 ， 忽略不计）都是以混合方式工作的 ， 也就是说人在跑步一开始就已经在消耗脂肪了 ， 只是脂肪参与的较少 ， 此时以消耗糖原为主 ， 等到了30分钟以后 ， 脂肪的供能才逐渐增多 ， 燃脂效果才更好 ， 因此从消耗足够多的脂肪角度而言 ， 每次40分钟至1小时 ， 每周5次跑步对于减肥人群是必要的 ， 如果能够天天坚持跑步 ， 减肥效果肯定也会更好一些 ， 但考虑到疲劳及受伤风险 ， 1小时对于绝大多数减肥人群是上限 。
【跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗】另外不管是选择哪一种运动项目 ， 减肥的两个关键指标都是当时的心率和持续该项运动运动的时间 ， 对于心率 ， 一般认为最大心率的50-75%之间即可 ， 至于跑步的时间 ， 多数的建议是30-40分钟以上 ， 当然你如果坚持不住 ， 也可以慢慢来 ， 只要开始跑步 ， 总归是在消耗能量 。
