就是想训练小腿爆发力，在一个月之内就能够达到效果 。比如说进行蛙跳联系，或者是进行酷跑运动 。在运动开始的时候，每次蛙跳应该坚持在20到
【怎么练小腿爆发力】只想训练小腿爆发力，一个月内就能达到效果 。例如，蛙泳接触，或者冷静地跑 。运动开始时，每次蛙泳应保持在20 ~ 25厘米左右的高度，这样可以重复30次左右，一个月就可以达到很好的效果 。另外，如果脚趾运动过多，每次可以将脚趾抬高十厘米左右，然后再放下 。反复练习可以激发你小腿的爆发力 。
弹跳是全身力量、跑步速度、身体协调性和柔韧性的综合体现，坚持每天拉伸自己各个部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围 。抬起你的腿，跑楼梯，跳绳，越级 。第一步，找一把椅子，一只脚90度放在上面，跳得越远越好，换脚换空，放在椅子上，重复，把原来的脚放回椅子上，完成另一跳 。
注意劳逸结合，循序渐进，高强度每周3~4次就够了，其他时间，做一些中低强度的运动:热身拉伸如跑步姿势、压肩等 。最后:自信，每天给自己足够的自信 。
小腿力量对跳跃和冲刺有决定性作用，但不是全部 。大腿力量和腰部力量也很重要，尤其是跳跃 。你通常可以做一些仰卧起坐和仰卧起坐来练习腰部力量 。小腿爆发力的练习主要是蛙泳，另一种是用杠铃做大力量练习，一般是用短路练习 。
交替踏步和深蹲也可以提高小腿爆发力 。运动时，可以自然站立，挺直身体，稳定右脚，然后成功地步行向前 。这时可以快速利用身体爆发力，用左脚向前一步，然后用全身力量向前跳跃 。这样交替练习可以提高小腿爆发力 。
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