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?健身肌肉酸疼怎么办

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健身已经成为了现代人的时尚生活方式，人们在追求物质生活的同时也会自己的身体提出更高的要求，善待自己的身体就是善待一切 。但是，有的人
健身已经成为现代人的时尚生活方式 。人们在追求物质生活的同时，也会对自己的身体提出更高的要求 。善待他们的身体意味着善待一切 。但是有些人在运动的时候，期望过高，导致运动过度，导致身体消耗过多，运动后肌肉酸痛，影响生活 。那么肌肉酸痛怎么办？让我们看看下面的方法 。
1.早期冷敷
大重量训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，通常持续10到15分钟 。将衣服或毛巾放在冰袋和皮肤之间，以防冻伤，或者洗冷水澡 。
2.营养补充
训练后2小时内，在此期间摄入大量碳水化合物可以恢复肌糖原水平，所以你应该在训练后2小时内吃饭 。
【?健身肌肉酸疼怎么办】一般健身训练不需要服用补品，注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜和补充食物蛋白质 。
4.排酸训练
排酸训练是消除肌肉中多余乳酸的训练 。
条件:该训练应在运动后24至48小时进行 。此时如果肌肉仍有酸痛感，应在排除肌肉劳损和软组织损伤的基础上进行排酸训练 。
5.晚间按摩
训练后不要立即按摩目标肌肉和软组织 。原因类似于运动后不立即热敷的原理 。立即按摩会增加肌肉微结构的损伤，增加身体损伤，减缓恢复速度 。
以上是如何应对肌肉酸痛的介绍 。希望健身爱好者一定要采取以上措施，防止健身后肌肉酸痛 。这些措施可以有效缓解过度运动带来的一些副作用 。因此，健身后适当的按摩或一些排酸训练可以很好地缓解肌肉酸痛的症状 。

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