拥有健康的体魄是每个人的梦想，但是拥有一身健康的肌肉就不是每个人都可以坚持锻炼的，那么锻炼肌肉最有效的方法有哪些呢？要想拥有一身坚
拥有健康的身体是每个人的梦想，但不是每个人都能用健康的肌肉坚持锻炼 。那么锻炼肌肉最有效的方法是什么呢？想要拥有坚实的肌肉，一定要注意规律运动，选择适合自己的运动方式，不要盲目运动 。让我们仔细看看 。
1.重量大，频率低:RM在健美理论中用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数 。举个例子，如果练习者连续只能举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM 。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练可以使肌肉更粗，力量更快，但耐力增长不明显 。
2.组数:想运动的时候，做2 ~ 3组，其实是浪费时间，根本不能增肌 。需要留出60 ~ 90分钟的时间集中锻炼某一部位，每次运动做8 ~ 10组，充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长 。直到肌肉饱和为止，“饱和”应该是自我感觉到的，它的适度标准是:酸、胀、麻、紧、满、胀，肌肉外观明显 。
3.长位移:无论是划船、卧推、推挤还是弯腰，首先把哑铃尽量放低，充分拉伸肌肉，然后再尽量举高 。这一条款有时与“持续紧张”相矛盾，解决办法是快速通过“锁定”状态 。不过，我并不否认重度半程锻炼的作用 。
【锻炼肌肉最有效的方法是什么】以上分析介绍的最有效的锻炼肌肉的方法希望对大家有所帮助，也希望大家一定要选择一个适合自己的方法 。刚开始的时候，他们应该选择避开简单的项目，循序渐进，逐步完善锻炼项目，这样才能拥有健康的身体 。
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