蹲马步的时候应该怎么呼吸,那位大神知道不?
【蹲马步怎么呼吸】
胸式呼吸
肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大 。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦 。大多数人特别是女性都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张 。
腹式呼吸
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩 。
逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松 。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右 。
舌尖轻轻顶住上腭 。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区 。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松
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