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1.考试认知的调整:考试焦虑和紧张虽然受环境影响 ， 但也受人的观念影响(尤其是对成绩的看法、以往考试失败和考试以及个人兴趣) 。每个学生都是独立的个体 ， 他们的学习风格、对问题的看法、处理问题的方法都不一样 ， 所以他们在学习和生活中焦虑的原因也不一样 。要消除他们的焦虑 ， 就要找出根源 ， “对症下药” 。比如 ， 对于那些性格内向 ， 不善言辞的同学 ， 我们要和他们交朋友 ， 倾听他们的声音 ， 然后帮助他们认识到考试的目的是什么 ， 一次考试成绩的成败并不能说明什么 ， 帮助他们克服心理障碍 ， 树立信心 ， 以积极的心态面对考试 。
2.积极的自我暗示:要帮助学生学会摆脱消极的自我暗示 ， 做积极的暗示和自我引导 。比如考试前 ， 你可以对自己说:“深呼吸 ， 放松 ， 集中呼吸 ， 什么都不想 。”“我已经尽力复习了 ， 也做好了考试准备 。”考试的时候 ， 你可以对自己说:“静下心来 ， 不要想与考试无关的事情 。想这些没用的 。”“人难为我 ， 我不怕困难；人家对我容易 ， 我不在乎 。”教师还可以与学生讨论自己对考试紧张的感受 ， 让学生交流克服考试焦虑的经验和运用这些技巧后的新体验 ， 并结合自身情况创造性地运用上述方法 ， 引导学生将这些经验运用到真实的考试中 ， 从而达到自我控制的成功体验 。
3.掌握考试技巧:有些同学因为考试失败产生的心理阴影 ， 经常会产生考试焦虑 。对此 ， 我们可以教给他们必要的考试技巧 ， 也可以进行一些必要的考试训练 ， 帮助学生认识到考试技巧的重要性 。比如 ， 学生拿到试卷后 ， 首先要记下姓名、班级、学号等信息 ， 整体浏览试卷 ， 分配答题时间 ， 仔细评估已知条件 ， 先易后难 ， 等等 。学生掌握了这些技巧 ， 就能缓解考试焦虑 ， 答题时感觉更踏实 ， 取得更好的成绩 。
【如何避免考试焦虑，如何避免考试焦虑的发生】4.进行机能训练:心理机能训练是训练者学会运用特殊的方法和手段来调节和控制自己的心理状态 ， 进而调节和控制自己的行为的过程 。有助于培养学生的竞争意识、百折不挠的意志、处理危机的能力、正确的得失态度 。同时也是避免考前焦虑的有效手段 。你可以做以下两个基本的功能训练 。
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