目录：第一章：保护关节健康 远离以下这些坏习惯第二章：排卵期运动 关节更容易受伤第三章：关节保健与防御秘方我们人类的关节是非常
【保护关节健康 远请离这些祸害你的坏习惯】目录:
第一章:保护关节健康不受以下坏习惯的影响
第二章:运动关节在排卵期更容易受伤 。
第三章:联合保健与防御秘方
我们的关节非常脆弱 。如果我们长期不好好照顾它们或者做一些伤害它们的事情，我们很容易患上一些关节疾病 。今天，小编总结了一些你经常做的伤害关节的坏习惯，并告诉了一些关节保健方法 。
保护关节健康，避免以下不良习惯
也许你和维多利亚·贝克汉一样对高跟鞋着迷，受伤了也不会脱脚趾 。也许你“想要没有温度的仪态”，几天寒气过后依然展现出双腿迷人的曲线 。也许你是一个体育爱好者，认为自己年轻，不注意运动中的保护...但是不管是统计数据还是身边朋友的上一个日历，都告诉我们不良的生活习惯和锻炼方式会对我们的关节造成很大的伤害 。
全身有78个关节 。当你睁开眼睛伸展时，每个关节开始活动，带来新的一天 。如果小心翼翼地照顾，他们会忠实地执行他们的使命，让你的身体没有任何负担；如果你能享受到适合他们的优质生活环境，你会健康地工作更长时间 。然而，也许只是因为你的一点点疏忽，他们逐渐变得不知所措，于是他们“罢工”了 。联合国“骨关节十年”全球健康教育项目主席、瑞典兰德大学医院骨科主任Lars Lidgren教授曾指出，骨关节炎是全球女性健康问题的第四大病因，在关节炎中，膝关节的发病率最高 。
看，你有哪些坏习惯
凌华是名副其实的高跟鞋世家 。10厘米的高跟鞋对她来说就像地面一样光滑，即使在10月份怀孕的时候，她也从来没有脱过 。“虽然只高了几厘米，但我觉得空空气清新多了 。而有了高跟鞋，无论走到哪里，我都是最抢眼的一个 。”回想起我风头正劲的时候，凌华的脸上还是有一种无法掩饰的沾沾自喜的骄傲 。“但在最后一周，我经常感到膝盖疼痛 。当我去医院时，医生诊断我患有膝关节炎 。当时我很害怕 。我一直认为关节炎是祖母的专利 。怎么会发生在我自己头上？我赶紧问医生为什么 。当医生看到我脚上的高跟鞋时，他只是警告我 。如果将来发生这种情况，只会越来越糟 。”
穿高跟鞋时，膝关节的承重压力是不穿时的3倍 。鞋跟越高，对膝关节的压力越大 。当你穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力会成倍增加 。这种额外的压力会引起人体膝关节的退行性改变，进而导致膝关节骨性关节炎 。通常情况下，不要总是穿同样高度的高跟鞋，以免在脚的同一位置被挤压 。穿高跟鞋走路要挺胸挺腹，走路要稳 。你不应该弯腰驼背，也不应该跑得太快 。
即使在零下十摄氏度的冰雪中，凯瑟琳也会坚持穿短裙 。充其量她会穿靴子和长袜来御寒，而且她的上半身不仅仅是一件外套 。“只要漂亮就行，”冻死人有什么不好！”凯瑟琳装出一副正义的表情！但一瞬间，她变得沮丧起来:“最近手脚越来越冷，膝盖也有点隐隐作痛，有时候甚至会痛 。医生给我详细检查后，我被诊断为关节炎 。唉，看来冻人不要紧，冻关节真是要命！"
无论靴子有多长，无论裙子有多暖和，膝关节都会长时间暴露在寒冷空的空气中，最容易受冻，导致膝盖血液循环不畅，腿部血管痉挛，最终导致关节炎 。关节保暖很重要，不仅是衣服方面，夏天也是，少吹空调；运动后，因为贪欲不能洗冷水澡；经期特别注意防寒 。
Josepine是一名登山者，他几乎爬遍了中国所有的名山 。但当被问及Josepine的近况时，她显得很无奈:“我的身体一直都很强壮，爬山的时候总是在最前面 。即使有点累，也能很快恢复 。然而，那是几年前的事了 。慢慢的，感觉好像没有以前轻松了，特别是下山的时候！膝关节甚至整条腿都会肿胀，需要很长时间才能恢复 。最后，有一次，因为麻烦，我没有用登山杖 。结果腿肿得很厉害，肿了一个星期也没消退，不能再爬山了 。”
虽然不影响基本行走，但已经不能爬山了，这让Josepine很恼火 。如果不正确使用双腿，重力会使膝关节承受的压力增加4-5倍 。髌骨、半月板与关节面的摩擦加剧，容易造成损伤 。登山，尤其是下坡时，一定要用登山杖增加支撑点，这样既能有效减轻膝关节的压力保护膝关节，又能避免摔倒，让登山更安全 。
可怕的蝴蝶效应
不仅仅是膝关节 。对于女性来说，她们一生或多或少都会遭受关节痛的折磨 。尤其是对于久坐办公室的女性来说，关节疼痛往往会爬起来，而轻度的风和类风湿似乎对女性特别“照顾” 。
吉吉前几天因为天气的变化感冒了:“我身体不太好，感冒很常见，所以就像往常一样吃了一些感冒药 。”吉吉回忆说，他仍然有一种挥之不去的恐惧:“一周后，感冒的症状消失了，但他浑身酸痛 。我用了一些止痛药，暂时缓解了症状，但停药后很快复发 。去医院检查了几个风湿因素，医生告诉我是类风湿关节炎 。”说到这里，吉吉看起来很困惑:“感冒和风湿病有什么关系？我从来不知道感冒这么可怕 。”类风湿性关节炎是由链球菌感染引起的 。人体感冒时，抵抗疾病的能力和自身免疫力下降，容易感染链球菌，引起类风湿性关节炎 。
寒冷、雨水和潮湿是类风湿性关节炎的诱因 。长期加班熬夜的女性患类风湿关节炎的概率很高 。原因是在紧张的工作环境中，人体会因压力而出现内分泌功能紊乱，各种激素或其代谢产物会对类风湿关节炎的发病和演变产生影响 。所以，不管是风湿还是类风湿，最重要的是预防 。其次，我们应该及时治疗各种感染，防患于未然 。另外，平时无论工作多忙，都要有一定的运动量和持之以恒，这样不仅可以保持膝关节的活力，还能帮助你保持愉快的心情，提高免疫力 。
排卵期运动关节更容易受伤
加拿大最近的一项研究发现，女性在月经周期的某些特定时期容易受到运动损伤，这与体内雌激素水平的升高有关 。专家警告说，女性应该尽量避免在排卵期前和排卵期运动，以防止运动损伤 。
医学专家此前发现，女性损伤膝关节韧带的可能性是男性的8倍 。为了找出原因，加拿大加尔加里大学的科学家对此展开了一项研究 。科学家怀疑这可能是激素，因此他们监测了26名女性在月经周期中的身体状况 。在月经周期的每个关键阶段，如排卵前、排卵期间和排卵后，参与实验的女性都需要进行身体锻炼，如弓步和原地起跳 。运动后，医学专家立即检查他们的膝关节 。膝关节松动会增加受伤的风险 。
实验发现，在排卵期和排卵前，膝关节更脆弱 。科学家解释说，膝盖内有神经末梢可以感受到雌激素，而雌激素可以削弱韧带的功能 。排卵前和排卵期，女性体内的女性激素水平上升并达到高峰，所以在此期间膝盖很容易受伤 。
专家表示，这一发现对女性健康具有重要意义 。因为女性知道膝盖脆弱的时候，就应该停止运动，多加照顾，避免运动损伤 。
联合保健和防御的秘方
1 。加强锻炼以增强体质
参加体育锻炼有很大的好处，如健康体操、气功、太极拳、广播体操和散步 。坚持体育锻炼的人身体强壮，抗病能力强，很少生病，抵抗风、寒、湿侵袭的能力比一般不体育锻炼的人强很多 。
2 。避免风、寒、湿的侵袭
春天是万物发芽的时候，也是类风湿关节炎的好季节 。因此，要防寒、防雨、防潮，关节处要保暖，不要穿湿衣服、湿鞋、湿袜子 。夏天炎热，不要贪吃暴晒，狂饮冷饮等等 。秋季气候干燥，但秋风凉爽，天气转冷，需要防风防寒 。冬天冷得刺骨，保暖是最重要的 。
3 。注意劳逸结合
饮食有规律，日常生活有规律，劳逸结合是加强保健的主要措施 。临床上，部分类风湿关节炎患者虽然病情基本得到控制，但正处于疾病恢复期，常因疲劳加重或再次复发，需劳逸结合，运动和休息要适度 。
4 。保持正常的精神状态
有些患者是由精神刺激、过度悲伤、抑郁等诱发的 。患上这种疾病后，情绪波动往往会加重病情 。这些都表明精神(或心理)因素对本病有一定的影响 。因此，保持正常的心理状态对维持机体正常的免疫功能很重要 。
5 。预防和控制感染
有些类风湿性关节炎是在患有桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病后出现的 。人们认为这是人体对这些被感染病原体的免疫反应所致 。因此，预防感染，控制体内感染病灶也很重要 。
类风湿性关节炎是一种过敏性疾病，也是风湿热的主要表现之一 。最常见的症状是急性发热和关节疼痛，典型表现为轻中度发热和游走性多关节疼痛 。受累关节多为膝、踝、肩、肘、腕等大关节 。这种疾病从一个关节转移到另一个关节很常见，局部发红、肿胀、烧灼感和剧烈疼痛 。有些患者还同时有几个关节 。非典型患者只有关节痛，无其他炎症表现 。急性炎症通常在2-4周消退，没有后遗症，但经常复发 。如果风湿病影响心脏，可能会出现肌炎甚至左心瓣膜疾病 。
常见的风湿病包括:风湿、类风湿性关节炎、风湿感冒关节痛、风湿、类风湿、强直性脊柱炎、骨质疏松、骨质增生、关节炎、肩周炎红斑狼疮、顽固性腿痛、骨痛干燥综合征等 。
总结:我们一定要改掉以上清单中的这些坏习惯，这样才能保证关节健康，身体健康，生活更美好！(文章原载于《人人健康》，期号:2012.03，作者:尚友，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)
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