绝大多数人们应该都知道平板支撑是一种可以很好去锻炼腹肌的运动，而且它还可以帮助我们将腰部的线条变得更加的柔美，这样的话就可以让我们
大多数人都应该知道，平板支撑是一种可以很好锻炼腹肌的运动，它还可以帮助我们让腰线更有女人味，让我们的身体可以比以前好很多 。其实板块支撑的运动看似比较简单，并没有那么高温和 。其实，如果你真的锻炼，你会知道它需要你的腰和手有很大的力量，所以你可以很好地锻炼你的腰腹部疾病 。
平板支撑是核心肌肉力量训练最常用的方法之一 。动作很简单:俯卧，肘部张开与肩膀一样宽，肘部支撑地面，上臂和躯干尽量保持90度 。脚趾并拢，减少支撑面积 。自然伸直颈部，眼睛向前向下，挺胸，头、肩、髋、下肢保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，脊柱保持自然的生理弯曲形态 。自然呼吸，不要屏住呼吸，髋关节不能落下或向身体两侧倾斜 。
这个动作看似简单，但会让背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉，以及内收肌、膈肌等核心肌肉得到相应的锻炼 。几乎所有的动作都会用到核心肌肉，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等等 。如果你的核心肌肉非常强壮，会让我们的日常动作更轻松、更敏捷、更有活力，也是其他运动取得更好成绩的关键 。
板块支撑的关键点是规范动作，量力而行，循序渐进 。初学者必须掌握好力量 。当支撑运动开始变形时，它们必须及时停止 。不要坚持太久 。掌握了动作的要领后，你可能希望逐渐延长时间 。也可以分为四到六组进行训练，每组进行20到30秒的练习，之间的间隔不超过20秒 。不需要太长时间 。一般来说，成年人坚持60秒以上就足够了 。
值得注意的是，很多人在做平板支撑运动时动作不到位，比如臀部上翘或下沉，上臂和前臂不呈垂直角度，头部过度向后或向前弯曲，身体歪斜等 。这不仅会对健身产生不良影响，还可能造成颈椎或腰椎损伤 。因此，一定要保持臀部与腰腿成一条直线 。另外，支撑盘子前最好预热10到15分钟 。中老年人不妨适当降低运动难度，改为膝盖着地，小腿向后弯曲90度 。如果有腰椎间盘突出，最好在医生的指导下做，以免病情加重 。
【平板支撑的好处有哪些】虽然板块支撑有很多好处，但是很多人在做板块支撑的时候并没有很好的把握自己的动作 。在这种情况下，他们的臀部会开始下沉，不会呈现出垂直的角度，所以不会有锻炼的效果，腰部的肌肉会很容易紧张 。所以做平板支撑时最好保持臀部和腰部在一条线上 。
推荐阅读
- 加盟费的多少 味味美加盟费
- 保护关节健康 远请离这些祸害你的坏习惯
- 石莲子的功效与作用 药用价值
- 微波炉加热包子技巧
- 修容棒用完怎么涂开啊
- 清明扫墓需要准备什么
- 牛蒡茶哺乳期能喝吗
- 家用电热水器调多少度最省电
- 吃枇杷吃多了会怎么样