【慢跑注意什么】
最近准备和同学一起锻炼，想知道慢跑要注意什么？
挑对时间进行慢跑
一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好 。食物已经初步进行消化了，这样既为跑步提供了能量，跑步时也不会对肠胃有损害 。
注意热身5-10分钟
运动前需要热身这个是大家都知道的事情 。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤 。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是，可以给身体起到预热的作用 。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟 。
一周慢跑3-5次
一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果 。但是也不是次数越多越好，最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，对身体反而造成了伤害了 。因此每周跑个3-5次是为最好 。
注意慢跑时的跑步姿势
用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果 。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头 。双手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太紧 。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进 。
注意慢跑的呼吸节奏
一般慢跑是采用一般三步一呼三步一吸，作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率 。
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