之前节食减肥 ， 昨晚没控制住 ， 一顿乱七八遭的暴饮暴食了 ， 这要怎么补救啊？
【晚上暴食后的补救措施】
1、休息1—2小时后进行运动
晚上吃多了食物 ， 不想自己长胖的话 ， 最好的方法就是在饭后休息一下 ， 等肠胃没有那么撑了 ， 开始运动消耗多余摄入的热量 ， 一般跑步30分钟、骑自行车40分钟、游泳30分钟、跳操30分钟基本能消耗掉250—300大卡的热量 ， 以补救多吃长胖的风险 ， 如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练 ， 其持续燃脂24—48小时 ， 能很快的消耗掉这些多余的热量 。
2、隔天进行轻断食计划
前一天晚上吃得多 ， 第二天就不要再继续暴饮暴食了 ， 要调整饮食计划 ， 进入一个半饥饿状态 ， 尽量吃的清淡、热量低一些 ， 多吃一些蔬果 ， 含蛋白质丰富的食物 ， 主食用玉米、红薯、山药、土豆替代 ， 多喝些水 ， 降低一日热量200大卡左右 ， 坚持3天左右 ， 就能补救这次多吃的影响 。
注意
1、暴食后不宜称重 ， 以免对自身心态、情绪造成不利影响 。
2、千万不要采取催吐的方法补救 ， 会加剧心理障碍 ， 可能导致抑郁 ， 还会腐蚀牙齿 ， 伤胃 ， 让情况变得更加严重 。
3、不要过于自责 ， 疯狂锻炼 ， 以免情绪崩溃 ， 身体劳累多度 ， 应告诉自己爱美食、爱生活 ， 偶尔放肆吃一顿也不会让你马上长胖 ， 但不要经常这样吃就好了 。
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