现在很多的男性因为平时的工作 ， 一天到晚都是坐在座位上 ， 同时还有不断的应酬 。就是在这样的情况下很多的男性很容易出现赘肉的情况 ， 这就让一些男性想了解下怎样可以更好的更快的锻炼出肌肉 ， 毕竟男性有着肌肉会让人看起来很强壮 ， 同时也不会觉得虚弱不健康的那种 。所以下面去了解下如何最快锻炼肌肉呢？
一、**
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2.上斜推举：主要练上胸肌 。动作：动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30~40度倾角 ， 斜躺在上面做 。
3.平卧飞鸟：主要练**中间沟 。动作：仰卧凳上 ， 两手持哑铃 ， 掌心相对 ， 两臂自然伸直于**上方 ， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔 ， 练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。动作：肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于**上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展) ， 放到极限时再提拉哑铃还原 。注意：为防止损伤 ， 下放过程速度不宜太快 。
二、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。动作：坐姿(或站立) ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停 ， 然后控制还原 。轮换做 。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰 。动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前 ， 上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上 ， 稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。动作：坐姿(或站立) ， 双手各持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 上臂紧贴体侧 ， 肘关节为支点 ， 用力向上弯举至最高点 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
如何最快锻炼肌肉呢？这个问题已经通过上文中的内容有了详细的认识了 。这些都只是锻炼肌肉的一部分做法 ， 不过还是会给大家带来很大的帮助的 ， 而且需要提醒大家的就是在生活中如果想要锻炼肌肉的话 ， 是需要长期的坚持的这样的话才会有效果 ， 一天两天是达不到自己想要的效果的 。
【如何最快锻炼肌肉呢】
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