产后怎么快速减肥之调整饮食结构产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键 。因为产后要下奶，产妇要喝大量的补汤，例如猪蹄汤，鲫鱼汤等，又缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积，不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗 。
饮食上要记住这些：
1.多吃蔬菜
要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素非常丰富 。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等 。
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感 。
2.多吃水果
每天最好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉 。而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿 。进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助 。
3.多喝水
每天定时适量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足够2000cc的水份，且不以任何饮料来取代 。
清晨空腹喝一杯温开水，对于排除肠道毒素很有帮助 。可以有效降低食欲，减少进食量 。
4.不吃盐或调味品
在怀孕的时候，妈妈都会增重，生产完以后，妈妈的身材就会多少有一些变化 。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上 。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。
因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了 。
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2产后怎么快速减肥之进行适度恢复锻炼产后进行适宜的锻炼，会帮助体形恢复到孕前的状态，相反还不会留下后遗症 。
可以试试下面这些运动：
1.跳舞
产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一 。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实 。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显 。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了 。
2.瑜伽运动
瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一 。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果 。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致 。
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