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保护肠道三部曲 有助提亮肤色

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肠道健康不仅能让我们远离便秘，还能帮助我们提亮肤色、美容又养颜 。呵护肠道健康，我们不仅要懂得对付便秘，还要注意从饮食和运动下手，维护肠道环境 。下面小编分享肠道SPA的三部曲，快给你的肠子洗洗澡吧！
一旦肠道病菌活跃起来，肠道容易因此变得“娇气” 。如果不想它“发脾气”的话，赶紧讨好一下它，给它做个SPA吧！肠道SPA正在引领健康风潮，好肠道让你不便秘，不腹泻，提亮肤色，轻快又青春！
【肠道SPA三部曲】
1、乳酸菌：
每天饭后饮用50-100亿乳酸菌 。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生 。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌 。
2、高纤维：
每天摄入30克以上的食物纤维 。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境 。一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了 。
3、肠道操：
每天花5-10分钟做肠道运动操 。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射 。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸；爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地；躺在床上时，做脚踏车运动；这些都能让肠道得到很好的锻炼 。
【提亮你的肤色Do&Don't】
●Do！
排毒养颜胶囊可以吃！排毒养颜胶囊主要的成分是大黄，临床应用十分广泛，涉及了内、外、妇、骨伤等各科七十余种疾病 。根据目前不完全统计，现在国家标准中复方成药有800余种含有大黄，占10%左右，是在复方中成药中出现频率较高的药物之一 。排毒养颜胶囊中含有大黄成分含量低于国家《药典》规定的标准，但必须辨证论治，也就是在医生指导下服用才能保证安全有效 。
●Do！
芦荟胶囊可以吃！芦荟胶囊属于保健品，可以美容养颜、调节肠胃以及排毒通便，长期服用还可以增强免疫力 。
注意以下3点：体质虚弱、脾胃虚寒者应谨慎服用；
若服用芦荟胶囊后出现呕吐，或引起剧烈腹痛并伴有腹泻者应停止服用；
芦荟可使骨盆充血、促进子宫运动，妊娠和经期的妇女不应服用芦荟产品 。
●Don't！
清肠茶不能喝！市场上销售的清肠茶，其成分多为泻药，以芒硝、决明子等苦寒清热的攻下药做主药 。中医在使用攻下药时，一般是“见好就收”的，绝不主张长期服用，否则会损伤人体正气，造成体质虚弱，并可能诱发新的病症，如胃部寒症、肝中毒、浮肿、贫血、头晕等，有的还会形成只能依靠药物才能通便，严重者引起结肠黑变病 。
【对付便秘的三种力量】
1、制造便便
这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便 。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水 。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便？大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工 。
2、培养便便
这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便 。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌；少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”；多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势 。
3、排出便便
想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动 。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便 。所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射 。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压 。

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