每天锻炼一小时(每天坚持走一小时的人)
走路是一个人与生俱来的能力 。
在交通不发达的旧社会，我们必须依靠双腿才能到达目的地 。随着时代的发展，我们逐渐摆脱了双腿，从动物代步车到装备代步车，现在已经实现了公交、地铁、出租车等各种便捷交通 。
但是交通的发展带来了个人活动量的下降，人均步行值的直线下降，全民的活动代谢下降，从而增加了肥胖的概率 。
健康数据指出 ， 一个人每天需要坚持走6000步，才会更健康 。减肥的人需要走10000步以上才能提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解，从而改善肥胖 。那么，你的日常走路价值观达标了吗？
通常情况下，如果缺乏运动 ， 最好从每天快走1小时开始 。虽然快走的强度相对较低，但快走的好处远比久坐多 。
缺乏运动的人，每天坚持步行1小时 ， 你会有什么收获？让我们来看看:
1.好处 ， 有助于减肥 。
对于体重基数大的人来说 ， 他们很难控制高强度的运动 ， 只能从心肺功能要求相对较低的运动开始 ， 比如快走、广场舞、骑自行车等 。
但是，肥胖者可以通过每天快走来达到某种目的燃烧脂肪 。每天散步1小时，可以让你多摄入300卡路里，相当于一碗半米饭 。
坚持走一个月30天，你会多消耗9000卡路里 。一公斤脂肪的热量约为7500卡，相当于1.2公斤脂肪的热量 。
但当你习惯了快走的运动强度，身体逐渐适应了运动模式，燃脂效率就会降低 。所以走路1个月后需要增加训练强度，可以加入慢跑训练，可以促进身体燃烧脂肪 。
2.好处 ， 增强心肺功能 。
对于肥胖、体质差、年龄大的人来说，快走还能有效加强心肺功能，从而增强体质 ， 提高运动能力 。中老年人散步还可以改善“三高”症状，减少亚健康疾病的发生 。
快走的步伐会稍微快一点 。快走时，身体的血液循环会加快，身体会微微出汗，心脏的供血和肺部的供氧会增加，你的身体机能会得到有效加强，运动能力也会相应提高 。这个时候你就可以尝试一些强度稍微大一点的运动 。
3.好处:提高下肢的力量和灵活性 。
在快走的过程中，双腿的肌肉可以有效的增强肌肉 ， 可以保护骨骼，降低骨折的概率 。对于中老年人来说，激活抬举可以提高下肢力量，减缓肌肉流失，有效提高双腿灵活性，让你的腿不老 。
坚持走路可以保持关节和软组织的灵活性 。60岁以后，依然可以保持健康的双腿 ， 不怕爬楼梯，可以完成各种日常活动 。
4.好处:缓解压力，改善负面情绪 。
散步也是一种健身运动，可以有效释放生活中的负面情绪和压力，刺激多巴胺的分泌，逐渐让心情愉悦起来 。
【每天坚持1小时快走的人 每天锻炼一小时】负面情绪对你的健康有害 。快走可以让你感受外面的世界 ， 避免思考 。保持乐观的心情，可以增强免疫力，改善慢性?。?过更积极乐观的生活 。
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