健康养生之我见( 二 ) _睿知

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我对他的这一养生秘决十分推崇，经过多年实炼和探索，结合现代人的生活特点，本着继承创新的精神，有一些肤浅的体会和做法，供网友们参考。
１、吐出肺腑之污秽，纳入天地之精华。每天清晨，在朝阳升起之时，面对红日，步与肩宽，从下丹田开始用鼻子吸气到上丹田停止，再从上丹田开始用嘴呼气，至下丹田为止，然后再改用嘴吸鼻呼，循环往复，每做八次为一轮。
２、活动肌肉筋骨，舒通血脉经络。通常用甩手打背，踢腿折腰，捶背击腹，转身侧弯等动作，直接作用于身体的各部位即可。
３、常练强体二十招，勿做伤身四件事。二十招：发常梳，目常运，耳常弹，脸常搓，鼻常揉，齿常叩，津常咽，舌常绕，颈常旋，手常抖，指常捏，肢常伸，背常敲，腹常捋，腰常转，胯常晃，肛常提，珠（睾丸）常握，腿常踢，足常摩。四勿：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。每个动作做八次，每八次为一组，共做八组，每天早晚各做一遍。

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４、合理饮食能补身，科学睡眠益延寿。
要想长寿，肠胃得清，不偏食、不怪食、不多食，不厌食，吃杂食，吃素食。吃得要搭配合理，每天至少要吃30种以上的各种食物，要定时定量进餐，还要认真地吃早餐。要多吃富含纤维的食物，并补充以水果、蔬菜等等，以确保有足够的大便量。只有吃得香，排得快，吸收好，才会起到补身强体的作用。
睡眠能够消除疲劳，保护大脑，增强免疫，促进发育，延缓衰老，利于美容。睡眠可使大量的健康细胞去取代腐败的细胞，起到人体的新陈代谢和自我修复作用，这是养生不可忽视的重大功能。睡眠宜早，宜按时，睡眠不着，切勿强睡，夏日宜早起，冬日宜迟起。睡觉的时间应该是晚21：00——早5：00 。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，伤精害神。睡眠不可过多亦不可过少，壮年七至八小时，多睡则伤身；童年必睡足八小时，或过九小时亦勿碍；老年或病人睡足六小时即可。睡眠应以安神为主，安神应先安心，睡得快，睡得熟，睡眠深，自然醒，才能延年益寿。

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三、怎样养生
养生离不开锻炼，即要炼身也要炼心，还要炼意。要动静结合，身心交融，天人合一，顺其自然，才能达到养生的目的。
首先想炼。要端正思想，明确为什么炼，为谁炼，自身真心想炼，只有心诚才能志坚，唯有心真才会恒久。如果意志薄弱，炼炼停停，浅尝辄止，半途而废，三天打鱼两天晒网，还不如不炼。