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女性肋骨外翻的危害 肋骨外翻怎么矫正

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很多人认为健身会让你的胸部变小，但是如果你有这种不良姿势，会在视觉上减少你的胸围，这就是肋骨外翻 。
但是 ， 这种现象很普遍 。据说50%的人都有轻微或严重的肋骨外翻症状 ， 即使是靠形象吃饭的明星和模特也很难避免 。
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什么是肋骨外翻？怎么查？
肋骨是胸腔的重要组成部分 。除肋骨外 ， 胸腔由前胸骨和后胸椎组成，包括连接肋骨和胸骨的肋软骨 。
【女性肋骨外翻的危害 肋骨外翻怎么矫正】图片来自网络 。
肋骨外翻是因为人胸骨底部的两根肋骨与胸骨不相连 。吸气呼气时腹部运动幅度比较大，肋骨发软时会出现肋骨外翻 。
仰卧，最低的肋骨伸出身体外缘，称为肋骨外翻 。
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我们在生活中经常看到很多非常注重体型的人 ， 为了有一个好的体态 ， 做出挺胸收腹的动作 。但是因为对身体结构了解不够，身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却要把胸往前推 。时间长了，就习惯了 。当我保持这个姿势时，我会过度补偿腰部肌肉，导致腰痛 。同时，我的腹肌和肋间肌的功能逐渐减弱 。久而久之，我的肋骨失去了肌肉保护，出现了向前突出的现象 。
肋骨外翻的几种原因
姿势不当
比如盆骨前倾，背阔肌紧张等 。会导致肋骨外翻 。以骨盆骨骼前倾为例，这种姿势的脊柱并不处于中立位置，无法保持躯干的平衡 。运动时身体不平衡，导致部分肌肉用力过猛，久而久之就会导致肋骨外翻 。
脊柱不在中间位置 。
脊柱的中立位置可以帮助保持躯干的稳定，它会把负荷转移到你想要训练的肌肉上 。当脊柱不在中立位时，部分肌肉会做出不必要的代偿 ， 引起疼痛和肌肉的问题(如斜角肌、上斜方肌等 。) ， 这样会进一步导致肋骨外翻 。
腹部肋间肌无力
腹壁的一端连接到肋骨的底部，另一端连接到骨盆的前部 。如果腹壁因内收不足而松弛，会导致肋骨过度向外张开，产生肋骨外翻现象 。
肩部紧绷
肩带(上背)周围的僵硬、劳损和紧张也会引起肋骨外翻，因为肩带和上背位于胸腔的顶部，而肋骨的下缘位于整个胸腔的底部 。如果顶部紧张僵硬 ， 底部的肋骨会像牛角一样张开，导致肋骨两侧外翻 。
肋骨外翻的危害
从体态美观上看：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出 ， 容易造成鸡胸的形态 。对脊柱产生影响：胸椎曲度变直 ， 本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷 。对胸廓内的器官的影响：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量 。对呼吸的影响：呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅 。身体核心的控制能力变差 。
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如何改善肋骨外翻？
练习腹式呼吸
尽量用横膈膜控制呼吸(腹式呼吸) 。呼吸的同时保证不需要其他肌肉群的辅助 。同时，收紧你的核心 ， 这将有助于你上下移动你的横膈膜 。用鼻子吸气，用嘴呼气，重点是扩腹 。
放松背部肌肉
如果你的肋骨外翻 ， 背部(尤其是胸椎7-12的位置)会很紧张 。放松这个区域可以提高你脊椎的灵活性，你的肋骨会很容易缩回 。
提高肩关节的灵活性
肩关节越紧，肋骨越容易外翻 。因为肩关节较紧，肩部活动受限，会用肋骨来补偿 。所以训练前要适当放松和拉伸肩关节 。
强化核心肌肉
核心肌群的力量决定了自身的核心力量水平和自身的稳定性 。核心肌肉群可以维持脊柱的稳定，防止运动损伤，同时可以提高运动成绩 。
核心肌肉包括下背部肌肉、腹肌和臀部以上的肌肉，所以在训练的时候，我们需要对这些肌肉进行全方位的锻炼 。
很多人不太重视肋骨外翻的问题，甚至很多人觉得肋骨外翻很好看 。但是，其实肋骨外翻会引起很多慢性疼痛，而且随着时间的推移 ， 你的姿势会越来越差，所以一定要注意这个问题 。
下期我们会继续和大家分享改善肋骨外翻的训练方法 。

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