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现在 ， 我们在街上看到，大多数人都会有一个肚子 。夸张的说，十个人里至少有八九个肚子大 。对于女生来说，爱美是她们的天性 。看到别人穿衣服裹胸走在街上，炫耀自己的腰线 ， 或者炫耀自己纤细的腰身 ， 特别令人羡慕 。有些人的肚腩，就算穿大t恤也掩盖不了他们强健的身体 。
一个人身体脂肪最明显的部位是腹部 。很多人看起来并不胖，但是他的肚子鼓鼓的 。这是体脂的前兆 。这种情况是大多数在办公室工作的人的真实写照 。基本上每个人只要在办公室待了2年都会有个肚子 。肚子大意味着内脏脂肪的增加，不仅会影响我们的形象 ， 还会影响我们的健康，尤其是比如说最常见的就是脂肪肝 。
那么如何减掉大肚子呢？这是很多减肥的人最大的问题，因为真的很难减掉肚子上的赘肉 。不管是坚持运动还是节食，肚子上顽固的脂肪就是减不掉 。我们做什么呢5种方法帮你平坦腹部，降低体脂率 。
第一种方法:多吃蔬菜，少吃高热量食物 。
多吃减肥蔬菜 。蔬菜中所含的膳食纤维可以帮助我们改善肠胃的蠕动，从而促进身体的消化吸收 。而且蔬菜所含的热量比较低，吃到饱的蔬菜热量比吃一点高热量的食物低很多 。
减肥期间注意饮食清淡，以蒸、煮为主，尽量减少食物的热量，主食减半，多吃蔬菜水果，补充蛋白质，保证身体的运转 。
第二种方法:减少久坐时间 。
我们肚子上的脂肪之所以堆积的快，主要是因为太“稳”了 。因为我们久坐，久坐已经成为当代人的一种习惯 。久坐不仅会让更多的脂肪堆积在腹部，还会堆积在下半身，让你身材走样 ， 还会导致腰肌劳损 。
减少久坐时间 ， 或者提醒自己不要坐太久，每天多起来站站 。上班坐一个小时，就得起来站10分钟，缓解久坐带来的压力 。
第三种方法:每天至少40分钟的有氧运动 。
全身有氧运动有助于促进体内多余热量的消耗，脂肪会被分解 ， 降低体脂率，运动还可以提高你的身体素质和心肺功能 。
每天至少40分钟的有氧运动，是为了提高身体活力，减少体内脂肪堆积的机会 ， 让身体慢慢瘦下来 。
第四种方法:每周三次腹肌虐待训练 。
【坐下有小肚腩怎么办 有肚腩怎么办】我们在减脂的过程中加入无氧运动 ， 是为了更好的巩固我们的运动效果和效率 。腹肌虐待训练可以有效刺激肌肉生长，减少腹部脂肪堆积 。
坚持每天的腹肌虐待训练，可以提高一个人腰腹的肌肉力量，帮助我们塑造体型 。
第五种方法:睡前做一组腹部按摩练习 。
很多人认为早睡很难入睡 。主要是你远离手机 ， 专心做腹部按摩，不仅能让你更快入睡 ， 还能促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，改善便秘，促进身体的代谢能力 。
每天做这五个方法，你会发现你的腹部脂肪越来越少，你的身体会越来越好看，你的身体素质会提高 ， 你的精神会变得饱满，充满活力 。
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