在瑜伽练习中，你一定听过很多人说体式的重要性 。基础体式中的基础 ， 瑜伽体式中最难的体式 ， 每次练习体式都会有不同的感受，其他体式的参考…
有些人可能听说过山式 ， 甚至尝试过练习 ， 但就是觉得没意思，放弃了 。但我相信真正静下心来认真练山式的人，能从中收获很多 。
最近群里有人分享了自己练紫山的经验，说练着练着调整着腿 。我先给你看看聊天记录 。
给大家整理一下:
本来腿就不直 。自然状态下，小腿并不并拢 。虽然练了好几年瑜伽，但是有意识有意识的锻炼腿部也就半个月左右 。锻炼方法很简单:每天晚饭后，双脚被绑住坐20分钟，然后大腿内侧用砖头练10分钟体式 。最后结论是:山形特别有效 。
这是群里大家分享的第二个通过山式改变腿型的例子 。第一例是很久以前的事了 。她不是纯粹的练体式，而是看到了我分享两篇文章后发生的变化，脚掌的发力和腿的伸展，把体式的发力运用到所有的练习中 。我记得很清楚，她的意思是大腿外翻，挺严重的 ， 很快就见效了 ， 腿也变直了 。
看了这两个例子，我相信大家一定有很多问题想问，因为他们也在群里 。最后给你统一安排 。如果你想改变，记得认真练习 。
1.金刚坐着 ， 脚绑在延长带上 。
双脚并拢，脚背压向地面，将拉伸带绑在脚踝上，收紧拉伸 ， 然后臀部坐在脚后跟上 。如果你一开始不能坚持20分钟，你可以慢慢增加时间，或者停下来休息一下再继续 。
2、大腿夹砖山式 。
其实我们平时也经常聊这个 。但是人们还是会有疑问 。
①腿夹瑜伽砖 。群里有一位老师分享了这个用力的问题 。他讲得很好，抄下来分享给大家 。
确保骨盆是中性的 ， 然后试着慢慢把大腿转回来 。感觉你把瑜伽又转回来了 。你要收腹但不要捏臀 。随着你的耻骨向上看肚脐，尾骨向下看地面，你会感觉到你的骨盆稍微向后倾斜 。
会有轻微的骨盆后倾感，这里特别强调一点:不要刻意让骨盆后倾，找感觉 。但是如果你练习正确，你会感觉到你的骨盆稍微向后倾斜 。
3、膝盖不超伸 。
这一点我们多次强调过 。膝盖一超伸 ， 整条腿的力量和肌肉线条的方向就变了 。
4.其他人
别人一次练金刚坐20分钟，山形10分钟，不代表你需要这个时间 。你可以根据自己的情况来调整，是长是短 。
山可以靠墙，也可以不靠墙 。但是你必须意识到，不仅仅是站着 ， 你需要不断地做出调整，至少要让你的骨骼和关节井然有序 。
如果你分不清你的大腿怎么转，怎么发力，也没关系 。我们之前分享过:照照镜子，把腿调整到最直最好看的状态就行了 。比如你站直了，感觉小腿快没了，可以放进去 。可能没有办法一下子调整到自己的理想状态 。慢慢来 。当然是在不改变脚掌受力，不影响骨关节顺序的基础上 。
别人半个月见成效，你可能更长或更短 。不要担心 ， 不要半途而废 。给自己足够的耐心和时间 。
【小腿外翻变直的方法 如何让腿变直】最后，最重要也是最关键的一点，就是坚持练习 。
推荐阅读
- 毛巾发腻如何处理
- 坐下有小肚腩怎么办 有肚腩怎么办
- 怎么知道鲍鱼死后软还是硬
- 怎么样才能让自己开心起来? 如何让自己快乐起来
- 工作交接书范文 工作交接怎么写
- 毛巾如何叠兔子
- 环保炉烧的是什么 什么是环保锅炉
- 设置双显示器鼠标过不去 如何设置双显示器
- 吃了虾能吃西瓜吗