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你担心你的大象腿吗？很多人由于缺乏运动而长期久坐，再加上平时的一些不良习惯，比如:缺乏运动，饮食热量过多，导致体重增加，大象腿也会出现 。
而有些人即使上半身不胖，下半身也会显得比常人粗壮 。腿粗会让你穿不了很多裤子 ， 夏天也不敢穿短裤短裙 。修长的腿可以让你看起来很高，穿衣服更好看 。
吴昕的小粗腿曾经被群里嘲讽，但自从逆袭长腿后，很多人都背过身去 ， 羡慕吴昕的迷人美腿 。
怎样才能摆脱大象腿 ， 拥有像吴昕一样纤细的腿？4种方法帮你减掉大象腿，练出瘦腿！
【腿变长的方法 如何长腿】1.多吃油腻食物，少吃味道重的食物 。
如果总是喜欢吃辣、油、咸的食物 ， 肾脏负担太大 ， 容易出现水肿，会加重大象腿的出现 。
我们需要调整饮食，保持清淡饮食，这样可以有效控制热量的摄入，减轻身体的负担 。多吃高纤蔬菜，如胡萝卜、西兰花、木耳、芹菜、冬瓜等 ， 可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积 。
主食可以减少精细主食的摄入 。适当吃一些红豆和薏米 ， 可以帮助你改善水肿，增加饱腹感，减少不必要的热量摄入 。
2.减少久坐时间，戒掉跷二郎腿的习惯 。
现在的人习惯久坐，又爱跷二郎腿，所以下肢血液循环受阻，脂肪更容易堆积 。我们需要减少久坐的时间，或者定期起来做一些运动 。
比如每坐一个小时就起来活动10分钟，以此促进下关循环 。不要跷二郎腿 。我们可以踮起脚尖帮你改善大象腿 。
每天走一万步 ， 可以增加身体的热量消耗，促进脂肪分解，帮助你改善大象腿，减少腿围 。
3.每周慢跑训练4次 。
想要减掉大象腿，我们需要多做有氧运动 。慢跑是一种有氧运动，可以帮助你消耗多余的体重，降低体脂率 。慢跑不会导致腿小粗 。当你的体脂率下降时，你的腿就会逐渐变细 。
腿粗是脂肪过剩的表现，而慢跑训练可以分解多余的脂肪 。如果一次慢跑40分钟，你会发现腿明显变细了 。
4.加强下肢力量训练 。
大象腿是脂肪堆积和肌肉流失的结果 。我们需要加强力量训练来改善腿部肌肉 。肌肉的生长会抑制脂肪的堆积 。
肌肉量的提高可以加强身体的基础代谢，让你每天摄入更多的热量 。肌肉的体积比脂肪的体积小得多 。脂肪减少，肌肉增加，你的身材曲线就会得到改善 。
平时可以加强深蹲、深蹲、硬拉等训练，强化臀部和腿部肌肉 。隔天训练20-30分钟 ， 可以改善臀型，让腿看起来更长 。
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