怎样才能快速减肥(如何一周瘦20斤)
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怎样才能提高减肥的速度，让身材瘦下来成功？
在减肥之前，你需要掌握正确的减肥理念，学会科学减脂，这样才能提高减肥成功率，避免身体反弹 ， 保持好身材 。
减肥需要掌握一个关键词 ， 就是身体代谢值 。一个人的身体代谢水平决定了每天的热量消耗值，你身体的胖瘦也会受到身体代谢水平的影响 。
当你身体的代谢水平旺盛时，你可以每天摄入更多的热量，抑制脂肪堆积，保持良好的身材，减少发胖的机会 。否则，你很容易变胖 。
一个人身体的总代谢水平是由基础代谢、主动代谢和食物热效应决定的 。我们可以从这三个方面来提高身体的代谢水平 ， 让你提高燃脂效率，更快减肥 。
1.基础代谢值(约占总代谢水平的65%-70%)
基础代谢值由年龄、体重水平等因素决定 。18-24岁的人代谢值最强 。30岁以后，身体肌肉开始流失，代谢值逐渐降低，身体容易发胖 。我们无法抵御岁月的侵袭，但你可以抵御肌肉的流失 。
为了保持旺盛的基础代谢，我们需要加强力量训练，改善肌肉尺寸 。是身体的耗能物质 。同样体重的肌肉每天摄入的热量会比脂肪多几倍，也就是说肌肉发达的人可以摄入更多的热量，抑制脂肪的堆积，有助于养成瘦体质 ， 即使躺着身材也会看起来更紧致 。
新手如何开始力量训练？初学者可以每2-3天做一次力量训练 ， 每次积累100个俯卧撑和200个深蹲，分成4-5组，就能达到一定的锻炼效果 。坚持1-2个月后，可以加大训练强度，多刺激肌肉，从而提高身体的基础代谢值 。
2.主动代谢(约占身体总代谢值的20%-25%)
你的日常工作、生活、运动、健身都决定了你的活动代谢 。不同工种体力消耗不同 。生活在重力中的人的日常活动代谢高于长期坐在办公室的人 。
为了提高活动代谢，平时可以养成运动健身的好习惯，平时多做有氧运动，增加身体的热量消耗，同时达到健身的目的 。
平时可以从广场舞、散步开始 ， 慢慢过渡到跑步、打球、游泳等训练 。坚持每周4次以上的运动频率 ， 可以有效强化你的心肺功能，使你的身体机能更加年轻，抵抗衰老速度，从而保持较高的代谢运作水平，让你的身体慢慢瘦下来 。
3.食物热效应(约占身体总代谢值的5%-10%)
不同的食物摄入体内后，消化系统会花费不同的热量消耗来分解 。而蛋白质是大分子食物 ， 人体分解它会花费更多的时间和热量，需要更长的时间才能吃饱 ， 这也能有效提高食物的热效应 。
【一周减肥20斤的方法 怎样能快速减肥】因此，在减肥期间 ， 可以适当补充蛋白质，多吃乳制品、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾、蟹等高蛋白食物，不仅可以给身体补充营养，促进肌肉合成，还可以提高食物的热效应，让你可以花更多的热量来分解食物，从而提高脂肪燃烧效率 。
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