锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

大周天吐纳法 大周天功法( 四 )

睿知生活知识


一般人的腰后面都有一条竖槽 。如果你坚持按照矫正脊柱的正确要领进行锻炼，在练习的时候，你会有意识地使脊柱直立，向外凸出 。短短半年，这个竖槽就会和腰背部的肌肉平行，脊柱自然向外凸出 。竖槽挺直后，腰背部的肌肉会更加发达，连成一整张脸 ， 弹性很强 。
矫正脊柱 ， 要领如下:1 。头直颈竖，颈椎直立向上拉；2、胸部拉出来，胸椎拉起来；3、命门外凸，腰如枕；4.尾骨下沉 ， 骶骨后倾；5、拉伸、上下拉伸后的整体完整性；6.包臀，收紧臀部，带动大腿外侧肌肉，由外向内包，提起膝盖顶部，全心空十个脚趾抓地，向下扭转，蕴含一个弹簧的崩力；7、整体如一束，龟背蛙 。最开始是练为“绑筋”，意思是捆绑、扎 。绑罗纹就是用一块布从后向前绑罗纹，使双罗纹从后向前呈圆形 。然后，在“束腰”的想法中，用一条宽布带从后向前将肋骨和腰部绑在一起 ， 从后向前缠绕 。最后是“裹体”和“抱体” ， 整个背部、手臂、大腿都向前向内包裹 ， 而胸腹部等腹肌放松伸直 ， 并借助收腹开裆、下肢的扭转和上提，使全身的阴阳肌肉有包裹和成环之力，做到阳紧阴松，紧则松 ， 松则紧 。
矫正脊柱，同筋同肌的锻炼，才是获得整体发力的根本 。锻炼出强健的体魄，也就是俗称的“易筋”功夫 。站桩时要用意念调动和控制全身肌肉进行连接、收紧和拉长，即在整体连接的基础上拉长肌肉的初始长度 。内在力量的锻炼有四个阶段:第一阶段是“放松安静”训练，放松身心 ， 洗涤心灵；第二阶段是“放松巩固”训练 ， 通过关爱活动连接成一个整体；第三阶段是“紧度”训练，通过“放养肌肉”、“上下抱球”、“抱树”，加强肌肉的弹性和柔韧性 ， 进一步拉长肌肉的初始长度 。第四阶段是放松训练 ， 即“空精神”和“充盈”的训练 。其要义是“全身空精神”、“上虚下实”、“全身膨胀”、“身如铅” 。在此基础上进行“张弛有度，柔中有刚”的训练 ， 然后功夫会逐渐进入蜕变的境界 。按照这个壮举，你只需要站在桩上三个月，胸腹有筋，甚至全身有筋，就能承受普通武者的拳打脚踢，甚至棍棒的打击 。你不仅要有一定的战斗能力，还要有一定的弹跳力(反弹能力) 。
站在一堆东西上的时候，我的眼睛是闭着的，身体是放大的 。我好像变成了一棵参天大树 。我的脚长出了根 ， 小腿和脚深深扎进了泥土和岩层 。呼吸着地层深处的生机，我的头发长成了皇冠 ， 我的手和腿成了树枝，我全身的毛又直又竖地长成了树叶，呼吸着宇宙的生机，我的肌肉成了树汁，在树干树枝的年轮里旋转、流动、奔涌 。树体(自己的身体)松驰膨化，像馒头一样，天地元气进入树体(自己身体的肌肉和骨膜)，像胎儿一样逐渐膨胀充实成球 。即气满全身、贯全身的方法，也是导气入内、行气入膜、聚气入骨的方法 。筋膜，外骨骼也 。肌腱，连接四肢和骨骼，包括看得见的肌肉和看不见的经络 。膜，覆骨，住骨内外，覆骨衬骨 。易筋的关键在于筋的刚度 。如果只说“筋长力壮”，那就片面了 。《易筋经影论》指出:“练肌必练膜，练膜必练气 。......当气体到达膜时，膜随着气体的运动而拉伸，当它能拉伸时，膜和腱是牢固的和牢固的 。”所以站桩一定要让膜间的气串起来，让全身的膜都起来，护骨强筋 。养气练气必须以放松全身、集中心神、自然呼吸为要素 。当心灵安静了 ， 身体放松了 ， 身体放松了 ， 剩下的就会自我调节 。练气的关键是全神贯注 ， 全身呼吸 。
“臀裹膝，顶臂垂下，上虚身垂下” 。胯部内收，臀部坐下，大腿根部夹住 ， 大腿外侧肌肉向内包裹 。膝盖前顶抬起，收拢，撑出 ， 下肢外侧肌肉群连接拉长 。胯部包裹要结合“收腹开胯” 。腹部下沉是保持胸腹部放松挺直，小腹随着呼吸下沉 。开臀是保持臀部闭合 ， 但只是胯根 。收腹客观上可以推出胯部 ， 但是臀部肌肉要放松而不是收缩 。胯部不仅是水平张开的 ， 而且是以向后水平的弧形轨迹向外伸展 。同时，大腿根部在包裹内侧的同时，还需要与水平开口相匹配 。
手臂，指手臂的上肩部分 ， 也指整个手臂 。拳击中的“熊帮”是指上臂，强调上臂要包含熊帮的力量 。上肢的力量主要取决于手臂的力量 。如果手臂松弛，肘部力量也会松弛，前臂、手腕、手掌、手指的力量也会被动产生 。“熊帮”力量的训练，先练上臂的力量 。站桩的时候，胳膊下面有一个捏，好像是弹簧支撑的 。如果上臂挂在空，同时，如果上臂挂着下垂，手臂的力量会增加 。同时手肘和手腕也悬空下垂，使整个手臂的力量增加 。

推荐阅读


上一篇：一叶莲怎么分叶 一叶莲如何分叶

下一篇：蚊子喜欢什么