大成拳的“松柔”训练，本质上是在“易壮骨”的基础上进行“壮骨”的训练，也就是大成拳的“断骨”和“缩骨”训练一直是保密的 。首先进行“去骨劲”训练 ， 也就是“落千斤”的训练方法 。当你站在一个桩上时，你的思想在地面上 ， 你的脚扎根，你的手和你的整个身体都被束缚在空，你的手和你的整个身体都倒下了 。秘密的练习方法是“肩撑臀降”和“骨撑肉降” 。在“落千斤”的基础上 ， 进行“伸筋缩骨”的训练，这是大成拳中的秘制“老牛筋”手法 。王香斋《论意拳之正途》中说:“筋骨要伸，筋骨要壮 。大成拳的秘诀就是缩骨，以骨打人 。经过“落千斤”“老牛筋”的训练 ， “易骨”成功 ， 再进一步进行“易髓”训练 。
“整个气息都在毛孔里，腰马相通” 。关于毛孔呼吸的作用和做法，王香斋在《论养心养气》一文中作了精辟的论述:“见性悟性之后，应求身外 ， 以宇宙为目标.....................................................................................................................练拳如游空气中，...通过呼吸，身体内外的气不断流动 。在气的体内，或者说在气的体内，它的变化几乎是看不见的，几乎是无声的 ， 是从气的体内传入的 ， 充满在体内的 。......全身毛孔呼吸对应的是鼻吸，但作用大于鼻吸，世界上很多人都不知道这一点 。所以，今天练气功的人大多讲的是鼻吸和毛孔内的气息 。要知道调节呼吸的关键是保持平静自然，就是避免急促短促的呼吸 ， 增加肺活量，对应毛孔呼吸 。
因此，通过毛孔呼吸是精细和均匀的 。而那些知道打呼噜却不知道通过毛孔呼吸的人，可能很难用上力气 ， 因为他们不知道如何运化和滋养自己的内外之气，他们很有钱........................................................................................................................而且全身的毛都是直的一样干，气到一点点端，说明气满 。如果你看不到力 ， 它是强大的 。如果你感觉不到你在呼吸，那你就在这里努力吧 。“站桩时，先想象全身毛发通过“融活动”放大并垂直摆动 。它被包裹在宇宙大气中，逐渐融化，但已不复存在 ， 似乎与大气融为一体 。然后通过与大气相呼应的“填充活动”，意在宇宙中 。气在体内，又在体外 ， 由体外引入体内，充盈体内，使体内外之气不断流动 。
在桩中全身要保持虚实，胸腹要空灵，然后手掌和脚掌要空灵，它们就像一个空口袋挂在空里 。空精神就是让它充实 。所以，当练到胸/腹空精神状态时，就要在头脑中不断充实 。所谓五脏六腑的充盈就是这个意思 ， 从而在全身积蓄力量 。想象一下，天地元气不断从手掌、脚、心尖(头顶百会穴)、全身毛孔进入体内，充满了气，使其内部不断充实，充满了气，逐渐充满了房间 ， 充满了某个自然环境，最后充满了宇宙，身体不断成长 ， 成为一个不屈不挠的巨人 。然后这种气体不断收缩聚集，身体也随之收缩，回到原来的状态 。这样 ， 不断地进行堆积、堆积、堆积的整个伸缩运动 。进一步体验四力——发欲达冠，齿欲断筋，舌欲毁齿 ， 爪欲穿骨 。这样，全身就有了用之不竭的动力 。但力要含蓄，切忌漏 ， 所以要把掌、足、心、心的微意吸收进经络(肚脐与胸骨剑突连线的中点)，使六心相通，五心合一 。
出拳是脊椎施加的整体力量 ， 是主动的，从脊椎移动 。它从根节点开始，在中间节点改变，并到达次要节点 。就人体而言，上肢为微段 ， 中段和下肢为根段，而腰部(主要指两肾和命门)既是全身的中段，也是全身根段的根 。腰马一体是全身肌肉和肌肉整体连接和拉长的关键 。站桩时“颈要挺起 ， 腰要挺起，小腹要饱满，腿要撑起，两腿并拢，从头到脚连在一起”(王香斋《全一在正道上》) 。矫正脊柱时，进行“命门后凸”、“收腹开裆”、“尾骨下沉”等训练 ， 就是为了达到腰马合一的效果 。马腰合一，全身就成了一个整体 。只有回应敌人的努力，才能骨重如弓背 ， 筋伸如弓弦，劲如弦，手如箭 。
推荐阅读
- 蚊子喜欢什么
- 一叶莲怎么分叶 一叶莲如何分叶
- 活邮是什么，网易wsm邮箱是什么意思
- 仙四柳府迷宫图解 仙剑奇侠传4 地图
- 黄金叶花适合家养吗 黄金叶花的养殖方法
- 古代时怎么给小孩子过生日
- 如何用淀粉做面饼
- 墨鱼可以冷冻存放多久吃 墨鱼可以冷冻存放多久
- 西游记第二十二回概括200字 如何200字概括西游记第二十二回