腰部扭伤怎么办(腰部扭伤怎么办)
冲到三分线上，躲开对方球员，为了不被挡，做了一个漂亮的跳投，看着篮球投出的漂亮弧线 。还没来得及分享进球的喜悦，落地时突然感到一阵剧痛——脚扭了 。脚踝扭伤在篮球场上相当常见，从普通人到篮球明星，每个人都有脚踝扭伤 。有过扭伤经历的人都意识到 ， 如果不能在第一时间妥善处理 ， 会极大影响后期的运动能力 。后续护理不好 ， 不仅会影响运动比赛和基本日常活动，还可能无法完全康复，使人一直带伤 。扭伤后24~72小时处于“急性炎症期” 。在这段时间内迅速控制炎症，又被称为“黄金时间”，可以减轻疼痛，防止进一步伤害[1] 。
在这段黄金时间里 ， 我们一般采用价格原则，可分为五步【1-4】:(1)保护(P)首先，要立即停止活动，保护受伤部位，避免受伤部位受到二次伤害或负担 。(2)休息(R)“休息”不仅指扭伤后停止运动，还指恢复过程中避免剧烈运动 。如果你是运动员，你应该停止训练，因为任何轻微的运动损伤，如果你不休息和治疗，都可能导致大范围的恶化 。前期可以尝试拄着拐杖走路，减少运动压力 。(3)冰敷(一)
可以用冰块、冰袋、气雾剂来降低受伤部位的温度，减轻炎症和肌肉痉挛，减轻疼痛 ， 抑制肿胀 。正确的冰敷:每次10 ~ 30分钟，每天3次以上 。注意，不要把冰直接敷在患处，而是用湿毛巾把冰包起来，以免冻伤 。(4)压迫(C)
用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压消肿 。控制炎性渗出物的量可以减少纤维蛋白的量，最终减少疤痕组织的产生，有助于控制受伤部位组织液的渗透压 。说白了，压迫有助于更好的止痛消肿 。(5)提高(E)
在受伤后的头48小时内，尽可能将脚踝抬高到心脏以上，以帮助减轻肿胀 。受伤后需要尽快按照价格原则处理 。越快越好 。
为什么也是按照价格原则处理？有的人消肿快，有的人消肿慢？很可能忽略了以下三个细节:1 。受伤后第一天一定要冷敷，每小时一次 ， 每次20分钟；第二天，冰敷3 ~ 4次，每次20分钟 。如果想更快的消肿 ， 可以尝试伤后48小时热敷消除水肿[5] 。2.冷敷不能持续太久&太冰了 。扭伤后24小时可使用止痛膏 。
【腰扭伤了怎么办 扭伤腰怎么办】冰敷确实可以缓解局部充血，降低组织温度，起到止血、退热、止痛的作用[4] 。但是冰敷不能长期使用，因为冰敷时间过长可能会造成冻伤 。扭伤24小时后，可以用消痛膏配合冰敷等方法，可以进一步加快消肿止痛的速度[6] 。3.必要时在医生指导下服用止痛药 。如果疼痛实在难以忍受 ， 可以在医生的指导下服用一些非甾体类消炎药缓解疼痛 。不用太担心止痛药的所谓“副作用”[3] 。
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