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营养专家推荐的10种男人营养素 男人的十大补品

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男性十大补充剂(营养专家为男性推荐的10种营养素)
不照顾是不可能的 。全世界的男人女人都一样 。只要珍惜生命，热爱生命的人，都想让自己更健康，更强大 。唯一的区别就是他们的方式或者产品不同 。受中医影响，中国人认为肾为先天 ， 所以热衷于补肾壮阳，而西方人从营养学角度更倾向于各种微量元素 。下面是美国运动营养专家推荐的10种男性营养补充剂，健康老虎可以分享一下 。
1.鱼油【营养专家推荐的10种男人营养素 男人的十大补品】鱼油富含omega-3脂肪酸 。研究表明，它可以降低甘油三酯，稳定血压，有益于心脏健康 。鱼油有助于减少炎症、心血管疾病、关节痛、代谢综合征等 。
每日剂量:对于健康男性，每天1000毫克 。心脏有问题的人可能需要2000到4000毫克 。具体用量最好咨询医生 。
健康虎:不仅鱼类富含omega-3，还有亚麻籽、沙棘籽、核桃、羽衣甘蓝、橙汁、燕麦等 。
2.钙钙有助于支持牙齿和骨骼健康，神经和肌肉收缩，心血管功能和神经信号 。一杯牛奶大约含有300毫克的钙 。如果不爱喝牛奶，可以用其他乳制品代替，或者海鲜、豆制品富含钙 。
每日剂量:目标是1200毫克 。
养生虎:钙摄入不足会导致骨密度下降，这是骨质疏松的开始 。
3.钙化醇构成人体骨骼的主要元素是钙和磷，但人体对钙和磷的吸收和转化必须依靠维生素D，缺乏维生素D会导致佝偻病 。植物性食物中很少含有维生素D ， 维生素D主要来源于动物性食物，如鱼、蛋、瘦肉等 。
每日剂量:400-800 IU ， 视年龄而定 。
健康虎:阳光是合成维生素D的最佳途径 ， 所谓的日光浴和补钙就在这里 。
4.食用纤维膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但能在一定程度上预防糖尿病、高血脂和心血管疾病 。
每日剂量:每天25-35g 。
健康虎:苹果、葡萄等水果和燕麦等谷类含量丰富 。
5、辅酶Q10身体可以自行合成辅酶Q10，但随着年龄的增长，产量会下降 。返老还童的唯一方法是服用补品 。最近的研究表明，辅酶Q10可以抗癌、抗帕金森、抗舞蹈病(不知道怎么问度娘，Tik Tok中毒较深的不妨去查一下)，还可以稀释血液预防心脏病 。Q10还富含抗自由基抗氧化剂，可以减缓衰老的迹象 。
每日剂量:每天100毫克 。
健康虎:如果服用他汀类药物 ， 可以考虑将摄入量增加到200mg 。
6.镁镁能有效放松肌肉 。能使肌肉光滑有弹性，防止肌肉痉挛 。研究还发现，它有助于控制和降低血压 。
每日剂量:每天1.7-2.6毫克 。
养生虎:紫菜含镁量最高，被誉为“镁的宝库” 。其他如小米、玉米、燕麦、豆类也很丰富 。
7.叶酸不仅孕妇需要叶酸，男性也需要 。可以改善大脑的血流量，对人体从生理到心理都非常重要 ， 包括DNA合成、细胞分裂、激素平衡 。
每日剂量:每天400微克 。一些食物来源包括柑橘类水果、豆类、强化面包和谷物 。
健康虎:柑橘类水果、豆类、全麦食品、全谷物丰富 。
8.硒硒是著名的抗癌斗士 ， 对肝癌、肺癌、胃癌、食道癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病都有作用 。此外，研究还发现，男性不育患者精液中硒的水平普遍较低 。
每日剂量:每天200微克 。
健康虎:南瓜子、牛肾、猪肾、虾皮、魔芋等食物含量丰富 。
9.乳清蛋白乳清蛋白被称为蛋清之王，含有所有构建肌肉所需的必需氨基酸 。它是从牛奶中提取的一种蛋白质，营养高，易消化 ， 活性成分多 。
每日剂量:推荐剂量为每餐30克左右 。
健康虎:乳清蛋白是健身肌肉男的最爱 。
10、肌酸肌酸是肌肉细胞中天然存在的氨基酸，可以增加肌肉和力量 。在瘦肉和海鲜中含量最高 。
每日剂量:每天5克 。乳清蛋白加肌酸是肌肉男的标配 。
健康虎:有些人肌酸吸收不好 ， 可以加到果汁里喝 。因为果汁中的糖分会提高胰岛素水平，有助于增加肌肉对肌酸的吸收 。

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