02/损坏
损伤有两种，一种是剧烈运动或磕磕绊绊导致的膝关节外伤 ， 另一种是高强度或长时间负重导致的膝关节劳损 ， 这两种损伤都有可能缩短膝关节的寿命 。
我们先来看看外伤 。
膝关节很容易受伤 。如果你经常看篮球或足球比赛，你就知道膝关节损伤是运动员最常见的“噩梦”！为什么膝关节容易受外伤？原因有三:
一是膝关节负重大——膝以上的重量都由膝关节负担；二是膝关节结构复杂——膝关节由两个关节组成，其内部包括三块骨、内外侧半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带等多个结构 ， 其生理构造导致其在从事负重屈膝旋转时，容易发生扭伤 ， 高处落地 ， 也容易发生挫伤 。三是膝关节活动度大——除了躺和坐 ， 膝关节在站立、行走、奔跑、跳跃的过程中，都处于负重状态，屈曲角度越大负重也越大，活动量大就越容易损伤 。
年轻人喜欢打篮球和踢足球 。在这些运动中，有大量的膝盖弯曲和扭转动作，容易扭伤自己的关节 。如果扭伤不严重，可能只是疼几天不舒服，甚至有点严重 。经过一段时间的保守治疗，他们康复了 。但他们不知道，有些伤虽然没有症状或症状消除，但并不代表伤已经完全痊愈，如果继续积累下去，会影响膝关节的健康 。这也是有膝关节外伤史的人容易患膝关节骨性关节炎的原因 。
所以为了预防外伤，一定要合理运动，量力而行，不要直接挑战自己还没达到的运动强度和运动量 。简单来说，就是七分努力 ， 三分保护自己！
让我们再来看看应变 。
运动员虽然容易外伤 ， 但也不是每天都这样 。运动员和体育迷膝关节骨关节炎发病率高的另一个原因是劳损 。因劳损易患膝骨关节炎的人群还包括搬运工、建筑工、舞蹈演员、久坐者、穿高跟鞋的女性等 。
紧张不可怕，可怕的是积累 。比如一次过度运动后，我们的膝关节受到了一些损伤，但是损伤比较小 。如果我们有足够的休息，我们可以完全康复 。但是如果每天过度运动 ， 膝关节就没有喘息的机会 ， 劳损一天天积累，久而久之就会导致膝关节的退行性疾?。?
与外伤相比，劳损不易察觉，外伤引起的膝关节骨性关节炎远不如慢性劳损引起的常见 。所以，多关注慢性劳损是非常有必要的！
运动——不要过量运动，比如过长时间的步行、慢跑 ， 本来很健康的运动方式，如果因为过量产生了危害那就不美了！劳动——搬运工、建筑工等体力劳动者，因为生活不能说随意就放弃工作 ， 但也要注意对膝关节的保护，比如注意姿势正确，尽量不要屈膝超过90°，搬运的重物尽量轻一点，劳动一段时间合理休息一下，也可以采用护膝来保护膝关节，劳动后用热敷等方法来促进膝关节恢复 。家务劳动——从事家务劳动时 ， 比如摘菜、洗菜、洗衣服等，不要养成蹲着做的习惯，而应该站着或者坐着完成，膝关节在蹲位时受力极大 ， 极容易造成损伤 。日常——减少爬楼梯，如果住在老房子实在避免不了 ， 也要尽量减少次数，爬楼梯时要慢一点，可以稍稍侧身上下楼梯 。女性要少穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加膝关节的压力，长时间穿高跟鞋也容易导致膝关节损伤累积 。
除了超重和受伤 ， 诱发膝骨关节炎的原因还包括受凉、感染、膝关节受力线不良等 。这些原因没有上面两个大 ， 但是影响也不小 。亲自动手保护膝关节是最有效的 。如果一个城门失守 ， 整个城市也可能失守！
想要正常的生活 ， 不想手术，两种治疗都要做好！膝骨关节炎患者是否需要手术 ， 不是要不要手术的问题，而是要不要手术的问题 。如果病情发展到一定程度，保守治疗就没有效果了 。不做手术他们能做什么？
要避免手术，保守治疗要达标！
我们接下来要讲的两种治疗方法是保守治疗，是患者容易做不好的两种治疗方法，即疼痛治疗和运动治疗 。疼痛治疗实际上包括多种治疗方法 。由于治疗方法众多，一些患者眼花缭乱，使用不当 。运动是医生无法监督的，这一点往往被患者忽视，很多患者不知道如何运动 。
01/疼痛治疗
晚期膝骨关节炎患者可能面临关节畸形和关节功能部分或全部丧失，但在整个病程中，疼痛仍是主要症状 。疼痛不仅会给患者带来身体和精神上的折磨，还会影响日常工作和生活 。疼痛管理不当也会增加关节功能丧失的风险 。
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