练习“五禽戏”，既可以参阅相关书籍，按照教材一步一步的练习；亦可想着五种禽兽的动作，靠自己的感觉和悟性自然的做出动作，并将他们组合起来，每一次锻炼，动作顺序可有所调整 。
◎运动后 。保养皮肤不懈怠
经常锻炼的人，由于新陈代谢较快，更容易流汗，而汗液中的酸性物质容易伤害皮肤表层，致使肌肤的老化速度加快 。因此，爱运动的人要掌握一些皮肤的护理方法，以免让喜欢锻炼的好习惯成为损伤皮肤的“元凶” 。具体方法为：
一，及时补充水分 。运动若不及时补水，皮肤细胞就会处于“缺水”的状态，因此要在运动后适量喝水 。白开水是最好的选择，因为它能帮助排汗、排毒，更好的维持皮肤呼吸的畅通 。
二，护肤品不能少 。在每次运动后都要及时清新面部，并涂上护肤霜，别忘了在眼角、嘴角部分再涂上一点除皱霜，以保证皮肤得到充分的滋养和修补 。
三，运动后洗个澡 。在运动时，皮脂腺的分泌会比一般时候更旺盛，如果这个时候洗个澡，无疑能清洁毛孔，同时洗澡还可以去除皮肤褶皱中积存的污垢和灰尘，加快血液循环，并调节皮脂腺和汗腺的功能，使皮肤更加细腻 。
四，防晒四季不能少 。晒太阳时间非常惬意的事，适度的阳光也确实对皮肤有益处，但若长期暴晒，黑色素很快就会生成并沉淀，皮肤也会因此变得格外干燥，并提前老化 。所以在户外运动时，要注意涂抹防晒品，为皮肤罩上“保护伞” 。
◎五禽戏
【功效】修习熊戏有健脾胃、助消化、活关节等功效；修习虎戏能防止坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病；修习鹿戏可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力；修习猿戏有助于增强心肺功能，健壮肾腰；修习鸟戏可调达气血，疏通经络，活动骨筋关节 。
【方法】
1.熊戏：右膝弯曲，左肩胸前下方晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬 。反方向动作相同，反复晃动，次数不限 。
2.虎戏：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，成虎爪形，掌心向上，距额一拳，身向左侧扭动，眼看右足跟，抬头，强视片刻，形似寻食 。反方向动作相同 。
3.鹿戏：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地面一拳，右腿微屈，或成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手成鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视 。反方向动作相同 。
4.猿戏： 自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左左臂紧贴乳下方，指尖下垂或成猿爪形；右臂弯曲向上抬，右臂从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视 。反方向动作相同 。
5. 鸟戏：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向下，与肩平时两臂向左右侧举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气 。反方向动作相同 。
24 节气表
推荐阅读
- 海尔液晶电视语音功能怎么设置
- 医保卡怎么绑定银行卡 医保卡绑定银行卡方法
- 钣金哪个好 钣金好还是更换好
- 茄子能保存多久 茄子如何保存
- 秋季盆栽梅花施什么肥料 梅花冬季施什么肥最好
- 买的大虾和皮皮虾都怎么吃好吃呢
- 切片香肠煮多久熟透，香肠切片煮多久能熟
- 红烧肉是属于哪里的菜系 红烧肉是哪里的
- 腰的组词 腰的组词有哪些