运动是减肥塑身的最好方法之一 。芬兰一项研究表明，虽然遗传因素是导致肥胖的主要原因，但积极运动可以有效控制肥胖基因的影响 。肥胖者适当运动，不仅可以减脂恢复体型 ， 还可以锻炼身体各个部位 ， 强身健体 。运动减肥主要是通过调节神经核的内分泌功能，增加体内脂肪和糖分的消耗 。接下来我给大家介绍四种通过运动减肥的方法 。腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式，有助于减少腹部赘肉 。具体方法是:让鼻子慢慢吸气5秒钟 ， 空气体进入鼻腔、咽喉、腹部 ， 使腹部饱满鼓起 。然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢呼气 。这是胸式呼吸的反义词 。腹式呼吸可以增加人体单次呼吸的摄氧量，帮助人体排出体内的废气和污染空气，有效地活动腹部，减少腹部脂肪 。
伸展四肢伸展四肢有助于拉伸骨骼，美化体型 。做这套动作，需要准备一套健身服和瑜伽垫 。
第一步:手臂+肩膀 。以瑜伽姿势坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀上 ， 以肩膀为中心，前后抬肘，向内空打圈，绕上半圈吸气，绕下半圈呼吸，尽量拉伸圆圈，做10个左右，反方向打圈 。
第二步:胳膊+腿 。双膝跪在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲90度，双臂向前伸展打开地板，与肩同宽，左腿向前弯曲，头向下弯曲靠近左膝，然后慢慢将左腿向后伸直，在空中最大限度打开，保持8秒左右，换另一条腿 。
第三步:拉伸腰腿，侧卧，双手撑脚，抬起大腿 ， 脚尖伸直，放下，做20次左右换另一侧 。
第四步:拉伸腰部和背部 。坐在垫子上 ， 双腿并拢，双臂向前伸直，上身微微前倾 。双手摸脚趾，同时收缩腹部，用下巴寻找膝盖 。
第五步:拉伸小腿 。右腿向前迈一大步 ， 膝盖微微弯曲，双手轻轻压在大腿上，然后换另一侧 。
细胳膊
【4种运动减肥的方法 最科学的运动减肥方法】瘦手臂动作非常简单，不需要任何工具就可以轻松收紧手臂肌肉，去除手臂赘肉 。
第一步:背部支撑，抬起臀部和细手臂 。膝盖弯曲坐着 ， 手臂伸直放在身后，手指向前 ， 手臂作为支撑，慢慢抬起臀部，重复10次 。
第二步:站直，拇指合拢，掌心相对 ， 手臂伸直举过头顶，用力拉伸，保持10秒，双手保持合拢 ， 收回 ， 用力向前拉伸，保持10秒 ， 重复5次 。
举起你的手和脚这套动作可以收紧臀部，美化臀部 ， 让你轻松打造美臀 。
第一步:仰卧 ， 挺直腰 。仰卧垫上 ， 弯曲双腿，分开与肩同宽，双手平放在两侧 。吸气使腹部鼓起，然后呼气挺直腰部，让所有气体排出后再回到原位 。连续呼吸15次，动作保持连贯 ， 中间不要休息 。
第二步:俯卧 ， 抬脚 。屈臂合头，双脚向后伸直，脚背伸直；用力推臀，再次呼气慢慢抬起一条腿到最大 ， 保持1秒，换另一条腿，左右交替连续做15次 。抬腿的时候要收腹，臀部靠在垫子上 。
第三步:拉伸船型 。趴在垫子上，手脚自然微微张开，伸展身体，吸气呼气，同时慢慢抬起手脚 。如果要撑地 ， 最好抬起胯部，保持5秒，重复10次 。这个动作不适合在过饱或者饭后做 。
技巧是锻炼身体健康的法宝 。女性的体型和身材与运动密切相关 。通过有针对性的后天锻炼，可以强化身体的先天优势 ， 弥补身体的后天不足 。
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