无论是作为健身运动还是减肥运动 , 动感单车都是健身器材中很受欢迎的 。动感单车作为一种消耗大量热量,深受大家喜爱的减肥健身器材,如何做到又瘦又快?实现减脂心率
达到减脂心率才能达到更好的减肥效果 。在做旋转的时候,保持心率在这个范围内可以保证更好的减脂 。骑动感单车时,以自己极限速度的60%骑行5-7分钟,用心率仪每分钟测一次脉搏 , 让自己的心率处于最佳燃脂心率范围,可以帮助自己更快更好地燃烧脂肪 。
用旋转自行车的基本方法骑行 。想要骑动感单车减肥,首先需要掌握动感单车正确的基本骑行方法 。
正确的骑行方法:身体微微前倾,双臂伸直 , 收紧腹部,采用腹式呼吸法 。双腿腰部与车横梁平行,双脚不要外八字,膝盖和臀部要协调一致;
动感单车有踩、拉、提、推四个连续动作 。脚掌要先下踩 , 然后小腿要后缩后拉 , 最后往前推 。
适当使用旋转自行车花样骑行法 。如果经常使用动感单车这种基本的骑行方式,运动位置会相对固定,减肥效果不会那么好 。掌握基本骑行方法后,可以尝试做一些动感单车的花样骑行方法,让身体得到更充分的锻炼,强化减肥效果 。
1.双脚交替上下踏步 。骑自行车走上坡也像走路空 。这个动作可以很好的锻炼大腿前侧的股四头肌 。
2.双脚同时平行360度圆周蹬踏 。将自行车的“功能转换手柄”转到multi,启动多功能脚踏 。双脚保持同一个方向,同时做圆周蹬踏 , 让大腿后侧的腘绳肌和小腹肌肉得到充分锻炼 。
3.用一只脚休息 , 另一只脚上下踩踏板 。这样就可以有针对性的训练一个腰部的肌肉 。
高强度间歇骑行【适当采用动感单车花样骑法 达到减脂心率】骑动感单车锻炼时,应先中慢速骑行1-2分钟,再快速骑行2次左右 , 每次2分钟,再中慢速骑行,最后快速骑行交替循环锻炼,这样可以更快看到减肥效果 。
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