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男性标准体重对照表 正常体重是多少

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离春节还有两个月 。春节假期，大部分人都会待在家里，天天吃吃喝喝，必然导致很多人又要上班了 。当他们上学的时候，他们总是有一个大肚子 。为了更好的迎接春节 ， 他们不妨在这两个月开始减肥，不要看起来那么油腻 。
减肥是目前非常热门的话题 。不仅女性开始减肥，就连很多男性也加入了减肥的热潮 。娱乐圈不乏男明星的经历 。比如我们熟知的魏大勋、彭于晏雨燕、李习安、郭麒麟、胡一天等人，都是从臃肿的小胖子成功减肥的男神 。她们瘦下来之后，身价倍增 ， 这也鼓励了很多男性减肥 。
其实很多男人的体重都不重，都在正常范围内 。如果你不知道自己的体重标准是否合理，不妨根据下表自己检查一下 。你是男神身材还是模特身材？
01
男152-188cm标准体重对照表，自测，其实你的身材并不胖 。
下表基于152-188cm不同身高男性的体重标准范围 。可以根据实际情况再检查一遍 。
除了上表，你可以自我测量男性的标准体重，也可以根据计算公式，测量自己是否处于合理的体重范围 。
男性体重计算公式:标准体重(kg)=身高(cm)-105
举例:如果一个男人的身高是175cm ， 那么他的标准体重就是:175-105=70kg 。
根据标准体重的计算公式，如果波动幅度在10%左右，则属于正常标准 。
如果波动在10%~15%左右，则为增持，波动值超过20% 。这个时候你要尽快减肥，不要继续大吃大喝 。
02
肥胖对男性有哪些不良影响？
(1)诱发三高疾病
高血压、高血糖、高血脂合并成“三高”，现已成为威胁中老年人健康的主要杀手 。无论各项数值是否超标，都会对身体造成很大影响 。
长期肥胖会导致体内脂肪和油脂含量堆积，容易诱发“三高”疾病的发生 。还会影响血液流动、血液凝固、血液堵塞，增加心血管疾病的风险 。
(2)脂肪肝
肝脏是人体以代谢为主的器官 ， 是人体的“清洁工” 。长期肥胖会导致体内脂质代谢和排泄能力丧失，影响肝脏的代谢和排毒负担，增加肝脏的压力 。
肥胖男性易患脂肪肝 。如果他们有长期饮酒的不良习惯，还会诱发酒精性肝炎，损害肝脏的健康，增加身体的压力 。
(3)影响生育 。
男性体内脂肪含量过高也会影响精子的质量，导致夫妻不育的概率增加，影响胎儿的健康 。
(4)影响肺功能 。
肺是人体呼吸循环的重要器官 。肥胖还会加重肺部压力，导致呼吸困难、胸闷、气短、全身无力等异常表现，严重时甚至出现心肺衰竭 。
03
怎样才能科学减肥，减少对身体的伤害？
1.改变饮食结构
要科学减肥，首先要改变饮食结构 。许多人肥胖是因为不健康的饮食习惯 。暴饮暴食和吃油腻辛辣食物会增加身体负担，还会导致体内油脂摄入过多，诱发高血脂、脂肪肝等慢性疾病 。
人的饮食要尽量清淡 。多吃维生素和膳食纤维多的水果和谷类，少油少盐少糖，保证每餐7-8成饱，给胃适当的放松时间 。
吃饭前可以喝杯水或者吃个苹果 ， 增强饱腹感，减少热量摄入 。也可以帮助男性更科学更安全的减肥，减少对身体的伤害 。
2.坚持锻炼 。
想要健康减肥，运动是必不可少的 。闭上你的嘴，张开你的腿是最好的减肥方法 。减肥的人不妨每天抽出20~30分钟坚持锻炼 。开始锻炼的时候，频率不要太高 。尽量选择比较舒缓的有氧运动 ， 在心肺功能增强，耐力提高的情况下再逐渐增加运动量 。
3.保证充足的饮用水 。
水是生命之源 ， 是世间万物生长的基础 。民以食为天 。保证充足的饮水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧和分解 ， 达到帮助减肥的目的 。
正常成年人每天至少要喝1500 ~ 2000毫升的水 。减肥的人每天可以喝2500 ~ 2500毫升左右的水 。喝水时 ， 尽量以白开水和茶为主 ， 少喝含糖饮料 。
04
你知道减肥的四大误区吗？
误区一:不吃任何瘦的东西 。
很多人认为最简单的减肥方法就是节食，停止热量的摄入，达到减肥的目的 。短期节食确实能达到快速减肥的目的 ， 但对身体伤害很大，久而久之会诱发肠胃疾病，导致胃出血、胃穿孔 。
误区二:多喝水会胖 。
有人认为水喝多了会引起水肿，增加减肥的几率 。水不是减肥的负担 。多喝水并不会增加减肥的几率，反而会提高身体的新陈代谢 ， 加速脂肪的燃烧和分解 。

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