地蹬摆练习 。站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸 。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点 ， 异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转 。步走动起跳练习 。站立，起跳腿在后，摆动腿在前 ， 起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动 。要求沿直径为15到20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿 。弧线助跑起跳练习 。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力 ， 助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉 。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按"桥"型完成过杆动作 。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球 ， 高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及 。
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