爬山注意事项有哪些 _生活知识

爬山属于一项有氧活动，能够使肌肉获得比平凡高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数目的增长，可以有效赞助体内的有害物资排出。爬山注意事项有注意因人而异、注意太阳出来再上山、注意多喝水、注意循序渐进、注意用脉搏掌握强度、注意防止摔倒、注意不要迷路、扭伤切忌局部按摩。
众所周知，爬山最大利益就是有益于对身材健康，爬山是一项应用自然条件进行全身性锤炼的有氧活动。那么，爬山注意事项有哪些呢？
一、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身运动，但并非人人合适。在爬山前最好先检讨一下身材，如果患有心脏?。?最好不要爬山。因为爬山体力消费较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗逝世。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山（和爬搂）。
二、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚，摸黑出门锤炼容易出危险。冬天的凌晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易产生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
【爬山注意事项有哪些】

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三、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻活动时的缺水。爬山时也要注意随时弥补水分，最好是含有电解质的活动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。
四、注意循序渐进
爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度和时光应依据自己的体力和平时运动情形而定。如果感到疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停滞活动，就地休息，千万不可勉强保持。
五、注意用脉搏掌握强度
爬山中的脉搏始终坚持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年纪（不要超过180减年纪），一旦稍快就应当停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
六、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵活，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身材前倾。更要避开有积雪的处所，防止崴脚或滑倒。

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七、注意不要迷路
爬山应选择那些人比拟多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时光不要太早，下山时光不要太晚，有条件最好带上通信工具如手机，万一产生意外，便于同外界接洽。
八、扭伤切忌局部按摩
在爬山中产生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。