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饭局吃法3大讲究 给肠胃“减负”( 二 )

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【饭局吃法3大讲究 给肠胃“减负”】每次跑步可以循序渐进地来，不必过于急躁，跑步前可以先喝一杯水，每次跑20~30分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，并适时补充些水分，坚持下去对促进肠胃蠕动有非常大的帮助 。
3、来一场远足徒步
选择一个天气不错的周末，约上三五好友，来一场远足，与大自然来个亲密接触也是相当不错的选择 。远足徒步是一项能让全身心放松的运动，自然饱受节日“折磨”的肠胃也得到了放松的机会 。出发前要保证足够的睡眠时间，徒步过程中也要保证营养的补充到位，多吃些新鲜的蔬果 。
徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀 。徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4~5公里 。别让身体过分劳累 。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力 。
植物茶健胃养胃
1、蜜饯橘皮茶
材料：新鲜橘皮500克，蜂蜜200克 。。
做法：将新鲜橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制1周，备用 。
用法：可当蜜饯嚼吃，也可冲泡成茶饮用 。
功效：甜甜的蜜饯搭配酸爽的橘皮酿泡出的蜜饯橘皮茶，适于脾胃虚弱的消化不良者 。
2、山楂菊花茶
材料：山楂、菊花
做法：
①把山楂洗净，对半切开，剥去内核，然后和菊花一同放入锅内，倒入适量的清水大火熬煮 。
②开锅后在转到小火继续熬煮三十分钟，并加入蜂蜜调味 。
功效：山楂的营养丰富，可以促进食物的消化和分解，菊花具有超强的排毒泻火效果，二者搭配制成美味的茶饮，对于节假日助消化泻火有良好的效果哦 。
3、酸甜水果茶
材料：苹果、草莓、雪梨、柠檬、红茶
做法：
①把苹果、草莓、雪梨洗净切块，柠檬切片，和红茶一同放入茶壶中，焖制五分钟 。
②在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味 。
功效：营养丰富又酸酸甜甜的水果和茶叶搭配，冲泡出清香四溢的美味果茶，既能促进食物的吸收和消化，排肠毒，又酸爽助开胃，节后来一杯，绝对让你爱不释口 。
你需要知道：肠胃疾病是这样来的
1、应酬贪杯频繁被逼成酒鬼
节假日各种饭局接踵而来，上司的客户的朋友的 。中国人饭桌上不可或缺的绝对是酒，手上敬酒忙不停，胃肝肠消化排毒也忙不停 。喝酒虽能增加气氛，推高大家的情绪，但切忌贪杯 。喝酒过量不仅有导致酒精中毒的危险，还有可能出现胃炎、胃溃疡穿孔、胃出血，甚至损伤肝脏，造成酒精肝等肠胃疾病 。由于酒精的刺激，人的兴奋度大大提高，血压、血脂都会随着升高，胆固醇含量增加，心肌受损、冠状动脉硬化、冠心病发病率增加 。
2、餐桌成战场暴饮暴食停不住
同学聚会、同事聚餐、家庭聚会，各种美味的食物马不停蹄地搬上桌，看到这么多好吃的口水都止不住，大脑完全没空档了，哪有那么多时间考虑肠胃能不能hold得住这持续下咽的食物 。暴饮暴食后，蛋白质和脂肪消化速度较慢，几顿美餐接着来，肠胃开始超负荷运转，各种消化问题随之出现，完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律 。更有甚者出现急性胃肠炎、急性胰腺炎等严重疾病 。饮食中脂肪、热量过高，荤食过多、素食较少，还易造成血脂、血压和血糖上升，诱发冠心病、脑中风等发作 。
3、宅男宅女出门懒零食当主餐

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