如何改善睡眠质量?睡眠不好怎么办?

尽量使卧房隔离噪音 , 而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,以免破坏了自己定时睡眠的习惯 。

如何改善睡眠质量?睡眠不好怎么办?

文章插图
如何提高睡眠质量?我睡不好怎么办?
如何提高睡眠质量?
创造良好的睡眠环境 。
尽量将卧室与噪音隔离 , 养成关灯睡觉的习惯;养成床只用来睡觉的习惯;不要在床上看书,不要在床上打电话 , 不要在床上看电视 , 以免破坏你规律睡眠的习惯 。通风是卧室的一个重要条件 , 因为新鲜空空气比什么都重要 。不管室外温度如何,睡前都要开窗透透气,选择舒适的床 。一般来说,中等硬度的棕色弹力床或软板床垫是合适的 。
睡前放松,失眠时调整心态 。
睡前半小时内避免工作太辛苦或费力 。不要带着你正在思考的问题去睡觉 。睡前听轻音乐,有助于睡眠 。另外,你应该有一个正确的睡姿 。一般应右侧卧,双腿微屈,自然放松,一手屈肘于枕前,另一手放于大腿上 。如果你偶尔会遇到失眠的情况,不要太担心,相信你的身体会自然调整适应的 。如果不担心偶尔失眠的痛苦 , 困了自然会睡 。失眠之后,越担心失眠,晚上就越难入睡 。永远不要依赖毒品 。如果长期用安眠药维持睡眠,不仅对身体有害 , 还会造成依赖 。
睡前注意饮食习惯 。
必要时睡前适度进食,但不要过饱;牛奶、面包和饼干等食物可以帮助你入睡 。吃饱了对睡眠不好;咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠特别不好 。吃好饭少喝酒是保证睡眠质量的重要前提 。
安排规律的生活,养成良好的睡眠习惯,保持适度的运动 。
【如何改善睡眠质量?睡眠不好怎么办?】避免失眠最有效的方法就是将日常生活规律化,养成定时睡觉、定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟 。一定要注意睡眠时间;获得更好睡眠质量的睡眠时间是晚上9:00-11:00,12:00-1:30,凌晨2:00-3:30 , 此时人的精力下降,反应迟钝,思维迟钝,情绪低落 , 有利于转向慢波睡眠进入甜美梦境 。然后,每天坚持锻炼半小时到一小时,这样身体各个器官才能灵活 。睡前可以散散步 , 有助于睡眠,但不宜剧烈运动 。为了提高睡眠质量,
失眠患者可以在睡前用温水泡脚 。
促进心肾相交 , 使睡眠达到最佳状态;睡前洗个热水澡有助于放松肌肉,睡得香 。重要的是保持平和的心态 , 对人宽容的态度,积极乐观的生活等等 。,这对良好的睡眠极为有益 。

    推荐阅读