尽量使卧房隔离噪音 ， 而且养成关灯睡觉的习惯；养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，以免破坏了自己定时睡眠的习惯 。
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如何提高睡眠质量？我睡不好怎么办？
如何提高睡眠质量？
创造良好的睡眠环境 。
尽量将卧室与噪音隔离 ， 养成关灯睡觉的习惯；养成床只用来睡觉的习惯；不要在床上看书，不要在床上打电话 ， 不要在床上看电视 ， 以免破坏你规律睡眠的习惯 。通风是卧室的一个重要条件 ， 因为新鲜空空气比什么都重要 。不管室外温度如何，睡前都要开窗透透气，选择舒适的床 。一般来说，中等硬度的棕色弹力床或软板床垫是合适的 。
睡前放松，失眠时调整心态 。
睡前半小时内避免工作太辛苦或费力 。不要带着你正在思考的问题去睡觉 。睡前听轻音乐，有助于睡眠 。另外，你应该有一个正确的睡姿 。一般应右侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘于枕前，另一手放于大腿上 。如果你偶尔会遇到失眠的情况，不要太担心，相信你的身体会自然调整适应的 。如果不担心偶尔失眠的痛苦 ， 困了自然会睡 。失眠之后，越担心失眠，晚上就越难入睡 。永远不要依赖毒品 。如果长期用安眠药维持睡眠，不仅对身体有害 ， 还会造成依赖 。
睡前注意饮食习惯 。
必要时睡前适度进食，但不要过饱；牛奶、面包和饼干等食物可以帮助你入睡 。吃饱了对睡眠不好；咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠特别不好 。吃好饭少喝酒是保证睡眠质量的重要前提 。
安排规律的生活，养成良好的睡眠习惯，保持适度的运动 。
【如何改善睡眠质量？睡眠不好怎么办？】避免失眠最有效的方法就是将日常生活规律化，养成定时睡觉、定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟 。一定要注意睡眠时间；获得更好睡眠质量的睡眠时间是晚上9:00-11:00，12:00-1:30，凌晨2:00-3:30 ， 此时人的精力下降，反应迟钝，思维迟钝，情绪低落 ， 有利于转向慢波睡眠进入甜美梦境 。然后，每天坚持锻炼半小时到一小时，这样身体各个器官才能灵活 。睡前可以散散步 ， 有助于睡眠，但不宜剧烈运动 。为了提高睡眠质量，
失眠患者可以在睡前用温水泡脚 。
促进心肾相交 ， 使睡眠达到最佳状态；睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，睡得香 。重要的是保持平和的心态 ， 对人宽容的态度，积极乐观的生活等等 。，这对良好的睡眠极为有益 。
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