锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

仰卧起坐瘦肚子的正确方法

睿知生活知识


很多人觉得做仰卧起坐可以瘦肚子，但要正确了才行，不知道怎样做才算是正确呢？
【仰卧起坐瘦肚子的正确方法】
1、学会配合呼吸
在做仰卧起坐的时候应该注意配合呼吸，这样的话才能够使腹部的肌肉得到充分锻炼，从而达到很好的收腹的效果，一般是做仰卧起坐起来的时候要呼气，而躺下的时候要吸气 。
2、起身的角度保持在45度
在做仰卧起坐起来的时候可以慢慢的让身体垂直 ， 而且尽量的让身体和床面的夹角保持在45度左右，而且这个动作应该保持在30秒，这样的话才能够有效的保证腹部肌肉能够得到很好的锻炼 。
3、不要用手托着头
有人在做仰卧起坐的时候喜欢用手抱着头，因为这样比较的省事和省力，其实在头部力量的帮助下 ， 很容易会把肩部的肌肉拉起，反而得不到锻炼腹部的效果，正确做法是把手放在胸部或者是耳朵上，尽量不去借助手臂的力量 。
4、增加反复的次数
通常情况下 ， 每一次做仰卧起坐不应该超过10次，而且一次也不应该低于30秒，可以10次为一组，完成一组以后，应该休息10分钟左右的时间再做下一组 ， 一天当中根据自身情况做3-5组或以上，避免过度锻炼伤害身体 。
5、增加有氧运动
光靠仰卧起坐来瘦肚子的效果并不明显，因为仰卧起坐消耗热量并不高，而减肥的人想要瘦下来，需要大大增加热量消耗 ， 最好是做一些慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车等有氧运动来提升热量消耗，减肥速度会更快更好 。
6、搭配合理的饮食
减肥永远离不开合理的饮食，如果一个人拼命的运动减肥，但不控制饮食的话，最终只会更胖，而不是瘦下来，因此做仰卧起坐减肥还需减少高热量食物的摄入 ， 多吃蔬菜和水果，保证一日热量摄入低于自身需求，坚持一段时间减肥自然有明显效果 。

    推荐阅读


    上一篇：怎么挂饵料 再也不怕钓不到鱼！

    下一篇：切片面包可以放几天