如今很多人吃的好了,运动的少了,压力大了,健康少了,有不少人总是感觉疲劳,专家介绍说总是疲劳可能是因为压力大,也可能是其他原因引起的,缺乏微量元素就是其中的原因之一 。
1.查微量元素
很多研究发现,铁元素、维生素B12的水平偏低会让人感觉疲倦、焦虑和虚弱无力 。维生素D缺乏,会导致肌肉无力和疼痛 。特别是处于生育年龄段的女性,她们患上缺铁性贫血的可能性较高,也更容易疲劳 。
对策:检验是否缺乏某种维生素或矿物质的方法很简单,即让医生给你开血检化验单 。为了增加体内维生素和矿物质的储备,你可以考虑服用复合维生素片以弥补膳食摄取的不足 。建议成年人每天补充1000—2000国际单位的维生素D 。
2.看精神科
研究显示,抑郁症患者很容易出现无法解释原因的疲劳感 。
对策:每周3-5次、每次30分钟以上的有氧锻炼能够有效治疗轻中度抑郁症,同时能降低疲倦感 。如果锻炼的方法不起效,就需要看心理医生 。
3.查压力激素
*内的肾上腺负责分泌肾上腺素和糖皮质激素,当*承受压力时,这两种激素就会奔涌释放 。当人总是感到压力重重时,肾上腺的工作时间就会延长,进入疲劳状态,这种情况被称为“肾上腺疲劳” 。糖皮质激素在白天分泌不足会导致精力下降,而在夜间的激增又会扰乱正常的睡眠过程 。
对策:为了能让肾上腺得到更好的休整,专家建议人们进行冥想锻炼,它能让*进入中立状态,暂时延缓糖皮质激素的生成 。找一个安静的地方坐下来,闭眼静心5分钟,让头脑冷静下来 。此外,每天中等强度的体育锻炼也能帮助肾上腺的功能恢复正常 。每天服用50毫克的维生素B5和500毫克的维生素C也有帮助 。
【总疲劳不一定是压力大 请查查微量元素】
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